saláta vegyes saláta

Húsvéti fogyis sali

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Saláta

10 dkg salátalevél
10 dkg spenót
15 dkg főtt sonka
2 db főtt tojás

Öntet

2 ek olívaolaj
2 ek almaecet
1 teáskanál ecetes torma

292

Kalória

20.6g

Fehérje

4.9g

Szénhidrát

20.9g

Zsír

130.2g

Víz

223.8g

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

1.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

Saláta

50g salátalevél

7 kcal
50g spenót

8 kcal
75g főtt sonka

105 kcal
60g főtt tojás

93 kcal

Öntet

8g olívaolaj

71 kcal
5g almaecet

1 kcal
5g ecetes torma

7 kcal

Összesen 292 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

Saláta

100g salátalevél

13 kcal
100g spenót

17 kcal
150g főtt sonka

210 kcal
120g főtt tojás

186 kcal

Öntet

16g olívaolaj

141 kcal
10g almaecet

2 kcal
10g ecetes torma

14 kcal

Összesen 583 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

Saláta

19.8g salátalevél

3 kcal
19.8g spenót

3 kcal
29.6g főtt sonka

42 kcal
23.7g főtt tojás

37 kcal

Öntet

3.2g olívaolaj

28 kcal
2g almaecet

0 kcal
2g ecetes torma

3 kcal

Összesen 116 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20.6 g

Zsír

Összesen
20.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
224 mg

Ásványi anyagok

Összesen
391.2 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
84 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
106 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
130.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
341 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
230 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
133 micro
Kolin:
187 mg
Retinol - A vitamin:
89 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3025 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5215 micro

Összesen 292 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
41.1 g

Zsír

Összesen
41.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
448 mg

Ásványi anyagok

Összesen
782.4 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
167 mg
Vas
5 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
275 mg
Nátrium
212 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
9.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
260.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
682 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
104 micro
K vitamin:
460 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
265 micro
Kolin:
375 mg
Retinol - A vitamin:
178 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6051 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10429 micro

Összesen 583 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
88 mg

Ásványi anyagok

Összesen
154.6 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
54 mg
Nátrium
42 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
51.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
135 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
91 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1196 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2061 micro

Összesen 116 kcal

Elkészítés

Saláta

A salátaleveleket megmossuk, lerázzuk, falatnyi darabokra vágjuk.
A spenótlevelekkel is hasonlóképpen járunk el. Összekeverjük a kettőt, és két tányéron elosztjuk.
A sonkát felkockázzuk, a salátára szórjuk.
A főtt tojások héját lefejtjük, felkockázzuk, és a sonkára rendezzük.