szendvics melegszendvics

Halsalátás melegszendvics

witch

4adag

Idő

11p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A salátához

40 dkg tonhalkonzerv
1 kis fej lilahagyma (finomra vágott)
1 db kápia paprika (finomra vágott)
2 ek majonéz
2 ek kapribogyó
2 ek petrezselyem
1 ek citromlé (friss)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

A szendvicshez ízlés szerint

2 szelet kenyér (személyenként)
1 ek mustár
10 dkg sajt (szeletelt)

399

Kalória

38.5g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

19.9g

Zsír

123.5g

Víz

48.8g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

19% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

A salátához

100g tonhalkonzerv

198 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
30g kápia paprika

6 kcal
6g majonéz

29 kcal
7g kapribogyó

1 kcal
2g petrezselyem

1 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A szendvicshez ízlés szerint

25g kenyér

69 kcal
3g mustár

2 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 399 kcal

19% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

A salátához

400g tonhalkonzerv

792 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
22g majonéz

118 kcal
26g kapribogyó

6 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A szendvicshez ízlés szerint

100g kenyér

274 kcal
10g mustár

6 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 1596 kcal

19% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

A salátához

47.5g tonhalkonzerv

94 kcal
5.9g lilahagyma

2 kcal
14.3g kápia paprika

3 kcal
2.6g majonéz

14 kcal
3.1g kapribogyó

1 kcal
0.7g petrezselyem

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A szendvicshez ízlés szerint

11.9g kenyér

33 kcal
1.2g mustár

1 kcal
11.9g sajt

42 kcal

Összesen 190 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

19% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
38.5 g

Zsír

Összesen
19.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1696.6 g
Cink
2 mg
Szelén
88 mg
Kálcium
217 mg
Vas
3 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
447 mg
Nátrium
883 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
123.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
147 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
274 micro
K vitamin:
73 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
101 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
490 micro
β-crypt
121 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
111 micro

Összesen 399 kcal

19% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
153.9 g

Zsír

Összesen
79.7 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
195 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6786.5 g
Cink
8 mg
Szelén
351 mg
Kálcium
870 mg
Vas
11 mg
Magnézium
222 mg
Foszfor
1789 mg
Nátrium
3533 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
62.2 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
494.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
589 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
10 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
141 mg
D vitamin:
1097 micro
K vitamin:
293 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
57 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
194 micro
Kolin:
165 mg
Retinol - A vitamin:
405 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
1958 micro
β-crypt
485 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
442 micro

Összesen 1596 kcal

19% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
18.3 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
806 g
Cink
1 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
103 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
213 mg
Nátrium
420 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
130 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
233 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

A salátához

A salátához a citromlevet keverjük el a sóval, borssal, majonézzel. Adjuk hozzá a leszűrt halat, hagymát, paprikát, kapribogyót, petrezselymet, és forgassuk össze. Ez így azonnal fogyasztható.
Ha melegszendvicset készítünk belőle, szikkadt kenyeret használjunk, ha nincs, pirítsuk meg. Kenjük meg mustárral, halmozzunk rá a salátából, fedjük be egy szelet sajttal. Mikróban olvasszuk rá a sajtot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 1 p

Erről a melegszendvicsről már annyit hallottam, kifúrta az oldalam a kíváncsiság. A szendvics boltban(!), amit készítettek valakinek, aki előttem állt sorban, nekem nem volt szimpatikus. Ez a változat több receptből összeválogatott alapanyagokból készült. Paradicsom szezon idején, a mustárt hagyjuk ki, és a sajt alá rakjunk egy szelet paradicsomot.