Vega tofus melegszendvics

Name: Vega tofus melegszendvics
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 8 dkg Tofu natúr; 2 ek Ketchup; 3 ek Paprikakrém sült; 1 csipet Só; 2 dkg Póréhagyma apróra vágott; 1 kk Oregánó; 1 kávéskanál Csípős paprikakrém; 8 szelet Kenyér tönköly; 3 dkg Sajt reszelt

Nicki

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

8 dkg tofu (natúr)
2 ek ketchup
3 ek paprikakrém (sült)
1 csipet só
2 dkg póréhagyma (apróra vágott)
1 kk oregánó
1 kávéskanál csípős paprikakrém
8 szelet kenyér (tönköly)
3 dkg sajt (reszelt)

339

Kalória

16g

Fehérje

50.7g

Szénhidrát

8.4g

Zsír

59.6g

Víz

9.2g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír

20g tofu

29 kcal
8g ketchup

8 kcal
4g paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
5g póréhagyma

1 kcal
0g oregánó

1 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
100g kenyér

274 kcal
8g sajt

26 kcal

Összesen 339 kcal

12% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír

80g tofu

115 kcal
30g ketchup

30 kcal
15g paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
20g póréhagyma

5 kcal
1g oregánó

3 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
400g kenyér

1096 kcal
30g sajt

106 kcal

Összesen 1355 kcal

12% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír

13.9g tofu

20 kcal
5.2g ketchup

5 kcal
2.6g paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
3.5g póréhagyma

1 kcal
0.2g oregánó

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
69.4g kenyér

190 kcal
5.2g sajt

18 kcal

Összesen 234 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
16 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1195.8 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
317 mg
Vas
4 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
197 mg
Nátrium
584 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
50.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
59.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
95 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
905 micro
Lut-zea
103 micro

Összesen 339 kcal

12% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
64.2 g

Zsír

Összesen
33.7 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4783.1 g
Cink
6 mg
Szelén
134 mg
Kálcium
1267 mg
Vas
17 mg
Magnézium
227 mg
Foszfor
788 mg
Nátrium
2338 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
202.7 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
238.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
110 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
379 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
206 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3619 micro
Lut-zea
410 micro

Összesen 1355 kcal

12% Fehérje
38% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.1 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
830.4 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
220 mg
Vas
3 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
406 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
41.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
628 micro
Lut-zea
71 micro

Összesen 234 kcal

Elkészítés

A tofut villával összetörjük, majd elkeverjük a többi hozzávalóval.
A kenyereket megkenjük.
Reszelt sajttal megszórjuk, és a sütőt grillezőre állítva megsütjük 5 perc alatt.