Értesíthetünk a legfrissebb témákról?

oké!

Brokkolis-spenótos-halas tészta

Brokkolis-spenótos-halas tészta
Brokkolis-spenótos-halas tészta
30 perc / előkészület: 10 perc főzés: 10 perc sütés: 10 perc
receptkönyvben hozzászólások (3)
jegyzet hozzáadása,
törlése, szerkesztése

story

Általában akkor készítem el ezt a receptet, ha egy sietős napon gyorsan össze kell dobni valamit ebédre vagy vacsorára.

hozzávalók / 2 adag

Szólj hozzá!

elkészítés

  1. Először elkezdjük megfőzni a tésztát és brokkolit külön fazékban. Ha a brokkoli már majdnem megfőtt, akkor hozzátesszük a spenótot, és további 2 percet főzzük, majd leszűrjük őket.
  2. Eközben kis csíkokra szeleteljük a tőkehalat, majd hozzáadjuk a citromlevet, az összenyomott fokhagymát, fűszerkeveréket, sót, borsot és egy csipet bazsalikomot.
  3. Felforrósított serpenyőbe kevés kókuszolajon megsütjük a halat. Majd a tűzről levéve hozzáadjuk a kis pohár joghurtot és a kifőzött tésztát, végül pedig a zöldségeket. Ha szükséges, kóstolás alapján tovább fűszerezzük.
  • elkészítettem: 4 alkalommal

statisztika

beküldve:
tegnapi nézettség: 0
össznézettség: 2 159
elküldve: 0
receptkönyvben: 36
elkészítve: -
Facebookon megjelent: -

szakács

Mimi93

Mióta szakács: 2016.10.28.
4 recept

receptjellemzők

konyha: fúziós
fogyókúra: Dukan fenntartó, Dukan megszilárdító
szakács elkészítette: ritkán készített receptek
szezon: bármikor
diéta: cukormentes, gluténmentes
nehézség: könnyű
költség egy főre: megfizethető receptek
kategória: tészta
elkészítési idő: 15-30 perc
adag: 2 főre
kalória: átlagos
mikor: ebéd, vacsora
fogás: főétel

egyéb elnevezések

tőkehalas tészta, spenótos fusilli brokkolival

Hozzászólások (3)

A komment maximális hossza nem lehet több, mint 3969 karakter!

449
brokkoli 1 közepes fej
spenót 200 g
fusilli tészta 100 g
tőkehalfilé 300 g
joghurt 150 g
citromlé 2 ek
fokhagyma 3 gerezd
kókuszolaj 1 teáskanál
hal fűszerkeverék 1 teáskanál
bazsalikom 1 csipet