r
Nosalty Logó
tészta halas tészta

Brokkolis-spenótos-halas tészta

NS
Brokkolis-spenótos-halas tészta
adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

450
Kalória
42.5g
Fehérje
55.5g
Szénhidrát
7.1g
Zsír
404.5g
Víz
74.3g
Koleszterin
7.3g
Élelmi rost
8g
Cukor
  • 8% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 450 kcal
  • 8% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 898 kcal
  • 8% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 70 kcal
  • 8% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 80% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    42.5 g

Zsír

  • Összesen
    7.1 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    74 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1387.6 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    88 mg
  • Kálcium
    276 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    174 mg
  • Foszfor
    613 mg
  • Nátrium
    226 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    55.5 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

Víz

  • Összesen
    404.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    423 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    162 mg
  • D vitamin:
    56 micro
  • K vitamin:
    503 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    372 micro
  • Kolin:
    161 mg
  • Retinol - A vitamin:
    38 micro
  • α-karotin
    38 micro
  • β-karotin
    4605 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    10933 micro
Összesen 450 kcal
  • 8% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 80% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    85 g

Zsír

  • Összesen
    14.1 g
  • Telített zsírsav
    8 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    149 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2775.2 g
  • Cink
    6 mg
  • Szelén
    176 mg
  • Kálcium
    552 mg
  • Vas
    11 mg
  • Magnézium
    348 mg
  • Foszfor
    1226 mg
  • Nátrium
    453 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    110.9 g
  • Cukor
    16 mg
  • Élelmi rost
    15 mg

Víz

  • Összesen
    808.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    846 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    7 mg
  • C vitamin:
    325 mg
  • D vitamin:
    111 micro
  • K vitamin:
    1006 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    17 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    743 micro
  • Kolin:
    321 mg
  • Retinol - A vitamin:
    77 micro
  • α-karotin
    76 micro
  • β-karotin
    9211 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    21866 micro
Összesen 898 kcal
  • 8% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 80% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    6.6 g

Zsír

  • Összesen
    1.1 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    12 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    217 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    14 mg
  • Kálcium
    43 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    27 mg
  • Foszfor
    96 mg
  • Nátrium
    35 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    8.7 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    63.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    66 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    25 mg
  • D vitamin:
    9 micro
  • K vitamin:
    79 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    58 micro
  • Kolin:
    25 mg
  • Retinol - A vitamin:
    6 micro
  • α-karotin
    6 micro
  • β-karotin
    720 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1710 micro
Összesen 70 kcal

Elkészítés

  1. Először elkezdjük megfőzni a tésztát és brokkolit külön fazékban. Ha a brokkoli már majdnem megfőtt, akkor hozzátesszük a spenótot, és további 2 percet főzzük, majd leszűrjük őket.
  2. Eközben kis csíkokra szeleteljük a tőkehalat, majd hozzáadjuk a citromlevet, az összenyomott fokhagymát, fűszerkeveréket, sót, borsot és egy csipet bazsalikomot.
  3. Felforrósított serpenyőbe kevés kókuszolajon megsütjük a halat. Majd a tűzről levéve hozzáadjuk a kis pohár joghurtot és a kifőzött tésztát, végül pedig a zöldségeket. Ha szükséges, kóstolás alapján tovább fűszerezzük.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 10 p
  • Főzés ideje: 10 p
  • Sütés ideje: 10 p

Általában akkor készítem el ezt a receptet, ha egy sietős napon gyorsan össze kell dobni valamit ebédre vagy vacsorára.

Hasonló receptek

Összes halas tészta
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Derelye
édes tészta

Derelye

Az Alföldön inkább barátfülének, máshol derelyének nevezett klasszikus magyar finomság, egy burgonyás töltött tészta, melyet leggyakrabban túróval és szilvalekvárral készítenek. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Még több cikk

Top Receptek

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept