tészta halas tészta

Hagymás-tonhalas spagetti

Szendepende

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

320 g tonhalkonzerv (sós lében, nem olajban!)
2 dl főzőtejszín
5 közepes fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
10 ek olívaolaj
25 dkg spagetti tészta

902

Kalória

45.7g

Fehérje

78.7g

Szénhidrát

44.5g

Zsír

249g

Víz

42.5g

Koleszterin

Élelmi rost

10.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

107g tonhalkonzerv

211 kcal
67g főzőtejszín

87 kcal
150g vöröshagyma

55 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
27g olívaolaj

236 kcal
83g spagetti tészta

309 kcal

Összesen 902 kcal

11% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

320g tonhalkonzerv

634 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
450g vöröshagyma

164 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
80g olívaolaj

707 kcal
250g spagetti tészta

928 kcal

Összesen 2707 kcal

11% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

24.4g tonhalkonzerv

48 kcal
15.3g főzőtejszín

20 kcal
34.4g vöröshagyma

13 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.1g olívaolaj

54 kcal
19.1g spagetti tészta

71 kcal

Összesen 207 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.7 g

Zsír

Összesen
44.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
43 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1475.3 g
Cink
3 mg
Szelén
137 mg
Kálcium
139 mg
Vas
5 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
596 mg
Nátrium
496 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
78.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
249 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
288 micro
K vitamin:
65 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
231 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
88 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 902 kcal

11% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
137.1 g

Zsír

Összesen
133.5 g
Telített zsírsav
31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
75 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
128 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4426 g
Cink
8 mg
Szelén
411 mg
Kálcium
418 mg
Vas
14 mg
Magnézium
295 mg
Foszfor
1789 mg
Nátrium
1488 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
236.2 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
747 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
268 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
865 micro
K vitamin:
194 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
58 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
693 micro
Kolin:
196 mg
Retinol - A vitamin:
264 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
63 micro

Összesen 2707 kcal

11% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.5 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
338.1 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
32 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
114 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
57.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
66 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 207 kcal

Elkészítés

A hagymákat félbevágjuk,felszeleteljük, majd kevés olívaolajon egy kis sóval üvegesre pirítjuk.
Közben a tésztát feltesszük főni.
A hagymákhoz hozzáadjuk a tonhalat, a zúzott fokhagymát, és ízlés szerint borsozzuk.
Ha a tonhal kicsit megpirult, felöntjük tejszínnel, összefőzzük, és még melegen tálaljuk.