italok turmix

Gyúrós turmix

Peti

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dl zabtej (lehet más növényi vagy állati eredetű tej is)
1 ek mogyoróvaj (púpozott, lehet egy adagolókanálnyi fehérjepor is)
1 ek kókuszzsír (púpozott)
2 db datolya (friss, a szárított nem oszlik el a turmixban)
65 g spenót (2-3 marék, más zöld leveles zöldség is használható)
1 db banán

587

Kalória

6.3g

Fehérje

73g

Szénhidrát

28.6g

Zsír

117.8g

Víz

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

22.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

500g zabtej

220 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
16g datolya

41 kcal
65g spenót

11 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

500g zabtej

220 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
16g datolya

41 kcal
65g spenót

11 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

65.6g zabtej

29 kcal
2.1g mogyoróvaj

13 kcal
2g kókuszzsír

18 kcal
2.1g datolya

5 kcal
8.5g spenót

1 kcal
19.7g banán

11 kcal

Összesen 77 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
28.6 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
314.7 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
73 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
117.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
222 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
227 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
2659 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5741 micro

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
28.6 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
314.7 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
73 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
117.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
222 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
227 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
2659 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5741 micro

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
41.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
14 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
15.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
349 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
753 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

Minden hozzávalót egy turmixgépbe teszünk, és alaposan összeturmixoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Edzés vagy kemény fizikai munka után ez a turmix pótol mindent, amire a szervezetnek szüksége van: Szénhidrát az izmok tartalékainak feltöltéséhez (datolya, banán) Fehérje az izomépítéshez (mogyoróvaj/fehérjepor) Egészséges zsírok a hormontermeléshez (kókuszzsír) Vitaminok, ásványi anyagok (spenót) Emellett még finom is! Edzés után ezzel szoktam megjutalmazni magam. :)