Gyors zöldséges-csirkés spagetti

Name: Gyors zöldséges-csirkés spagetti
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 db Sárgarépa; 10 dkg Zöldborsó; 50 dkg Spagetti tészta; 5 db Csirke felsőcomb filézett; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 dl Napraforgó olaj

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db sárgarépa
10 dkg zöldborsó
50 dkg spagetti tészta
5 db csirke felsőcomb (filézett)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl napraforgó olaj

gyors
magyar

988

Kalória

40.1g

Fehérje

102.4g

Szénhidrát

45.4g

Zsír

167.5g

Víz

130.2g

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

7.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír

60g sárgarépa

22 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
125g spagetti tészta

464 kcal
156g csirke felsőcomb

294 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
21g napraforgó olaj

188 kcal

Összesen 988 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír

240g sárgarépa

88 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
500g spagetti tészta

1855 kcal
625g csirke felsőcomb

1174 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 3949 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír

15.5g sárgarépa

6 kcal
6.5g zöldborsó

5 kcal
32.3g spagetti tészta

120 kcal
40.3g csirke felsőcomb

76 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5.5g napraforgó olaj

48 kcal

Összesen 255 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
40.1 g

Zsír

Összesen
45.4 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
130 mg

Ásványi anyagok

Összesen
923.8 g
Cink
4 mg
Szelén
105 mg
Kálcium
59 mg
Vas
6 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
490 mg
Nátrium
153 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
102.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
167.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
486 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
327 micro
Kolin:
91 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
1862 micro
β-karotin
4536 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
922 micro

Összesen 988 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
160.4 g

Zsír

Összesen
181.7 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
77 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
53 g
Koleszterin
521 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3695.1 g
Cink
16 mg
Szelén
418 mg
Kálcium
238 mg
Vas
22 mg
Magnézium
419 mg
Foszfor
1962 mg
Nátrium
613 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
409.6 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
28 mg

Víz

Összesen
670.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1944 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
38 mg
C vitamin:
53 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
65 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1307 micro
Kolin:
365 mg
Retinol - A vitamin:
122 micro
α-karotin
7448 micro
β-karotin
18146 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
3688 micro

Összesen 3949 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
34 mg

Ásványi anyagok

Összesen
238.4 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
43.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
125 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
481 micro
β-karotin
1171 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
238 micro

Összesen 255 kcal

Elkészítés

A kicsontozott csirke felsőcombot apró kockákra vágjuk. Megsózzuk, megborsozzuk. Majd egy kevés olajon nagy lángon hirtelen megsütjük. Kivesszük a serpenyőből, és félretesszük.
A serpenyőbe, amiben a hús sült, beletesszük a kockára vágott sárgarépát és a zöldborsót. Pici vízzel fedő alatt puhára pároljuk.
Amikor a zöldségek elkészültek, hozzákeverjük a megsült húst és a kifőtt tésztát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 25 p

Aki szereti, süthet alá egy kis húsos szalonnát is. Úgy is nagyon finom. Illetve a zöldségek is variálhatók (kukorica, zöldbab, brokkoli stb.), attól függően éppen mi van otthon. Néha egy kis hagymát is dinsztelek hozzá. Nagyon szeretem ezt az ételt. Könnyen és gyorsan elkészíthető. Ráadásul finom is. Nem lehet megunni, mert sokféleképpen variálható.