Görög joghurt dióval és mézzel

Name: Görög joghurt dióval és mézzel
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 g Dió; 30 g Törökmogyoró; 750 ml Görög joghurt; 1 csomag Vaníliás cukor; 0 citromból nyert Citromlé; 4 ek Méz

Glaser

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 g dió
30 g törökmogyoró
750 ml görög joghurt
1 csomag vaníliás cukor
0.5 citromból nyert citromlé
4 ek méz

392

Kalória

10.1g

Fehérje

35.5g

Szénhidrát

26.1g

Zsír

9.7g

Víz

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

23.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
43% Szénhidrát
32% Zsír

10g dió

65 kcal
8g törökmogyoró

47 kcal
188g görög joghurt

193 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
5g citromlé

1 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 392 kcal

12% Fehérje
43% Szénhidrát
32% Zsír

40g dió

262 kcal
30g törökmogyoró

189 kcal
750g görög joghurt

773 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
20g citromlé

4 kcal
100g méz

304 kcal

Összesen 1571 kcal

12% Fehérje
43% Szénhidrát
32% Zsír

4.2g dió

28 kcal
3.2g törökmogyoró

20 kcal
78.9g görög joghurt

81 kcal
1.1g vaníliás cukor

4 kcal
2.1g citromlé

0 kcal
10.5g méz

32 kcal

Összesen 165 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
43% Szénhidrát
32% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Mangán
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
26.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
115.7 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
59 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35.5 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
9.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 392 kcal

12% Fehérje
43% Szénhidrát
32% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Mangán
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.6 g

Zsír

Összesen
104.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
462.9 g
Cink
2 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
91 mg
Vas
3 mg
Magnézium
114 mg
Foszfor
237 mg
Nátrium
5 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
141.9 g
Cukor
95 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
38.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 1571 kcal

12% Fehérje
43% Szénhidrát
32% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Mangán
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
48.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
25 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
4.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 165 kcal

Elkészítés

A diót és a mogyorót egy serpenyőben megpirítjuk, kivesszük, hűlni hagyjuk, majd durvára vágjuk.
A joghurtot elkeverjük a cukorral és a citromlével.
A joghurtot, a diós mogyorót és a mézet 4 pohárba rétegezzük.
Azonnal tálaljuk.