szendvics melegszendvics

Gazdagon rakott melegszendvics

Walaky

2adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 szelet kenyér (nagyobb)
4 db tojás
1 közepes db vöröshagyma (lehet lila is)
1 közepes db paradicsom
1 közepes db paprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 szelet bacon
6 csepp ketchup (ízlés szerint, de el is hagyható)
1 ek olívaolaj

477

Kalória

23.4g

Fehérje

32.1g

Szénhidrát

28.3g

Zsír

229.5g

Víz

382.5g

Koleszterin

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

50g kenyér

137 kcal
110g tojás

138 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
50g paradicsom

9 kcal
50g paprika

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
34g bacon

134 kcal
0g ketchup

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 477 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

100g kenyér

274 kcal
220g tojás

277 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
68g bacon

267 kcal
0g ketchup

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 956 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

14.6g kenyér

40 kcal
32.1g tojás

40 kcal
13.1g vöröshagyma

5 kcal
14.6g paradicsom

3 kcal
14.6g paprika

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9.9g bacon

39 kcal
0g ketchup

0 kcal
1.2g olívaolaj

10 kcal

Összesen 139 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
23.4 g

Zsír

Összesen
28.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
383 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1225.4 g
Cink
2 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
137 mg
Vas
4 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
345 mg
Nátrium
635 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
229.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
187 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
85 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
107 micro
Kolin:
318 mg
Retinol - A vitamin:
159 micro
α-karotin
59 micro
β-karotin
311 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
712 micro

Összesen 477 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
46.8 g

Zsír

Összesen
56.6 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
765 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2450.8 g
Cink
5 mg
Szelén
102 mg
Kálcium
275 mg
Vas
8 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
689 mg
Nátrium
1269 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
64.3 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
459 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
374 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
86 mg
D vitamin:
170 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
215 micro
Kolin:
636 mg
Retinol - A vitamin:
317 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
621 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1424 micro

Összesen 956 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
112 mg

Ásványi anyagok

Összesen
357.3 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
185 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
91 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
375 micro
Lut-zea
208 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

Előkészítünk minden hozzávalót, a tálat, amelyben épp elférnek a kenyerek, beolajozzuk, a zöld féléket megmossuk, megtisztítjuk, felkarikázzuk.
A kenyereket behelyezzük a sütőtálba, kis tepsibe, s jöhet a "pakolgatás"! Szeletenként 2-2 tojást ütünk a kenyérre - ügyesen, hogy ne "szaladjon le" róla. Sózzuk, borsozzuk meg ízlésünk szerint. Erre jönnek a hagymakarikák, ezt úgy helyezzük el, hogy ne csusszanjon le a tojás (egy kevés úgyis le fog, de úgy lesz jó), s a sárgáját nyomjuk szét vele. Pötyögtessünk rá a ketchupból, ha szeretjük. Rendezzük el a paradicsom- és paprikaszeleteket, sózzuk, borsozzuk ízlésünk szerint.
Végül fedjük be a baconszeletekkel félbehajtva (2-2 szelet kenyerenként).
180 fokra előmelegített sütőbe tesszük (alsó-felső állásban), s körülbelül 20 perc alatt összesütjük. Lehet látni, mikor kész. Azért ne süssük túl! :) Ha készen van, kettévágva, paradicsommal, paprikával máris tálalhatjuk (ízlés szerint)! Adhatunk mellé finom teát! :) Jó étvágyat kívánok hozzá annak, aki elkészíti! Nagyon fini! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x30x3

Finom, laktató, 30 perc alatt kész.....ezt is ötletnek szánom, hogyan lehet gyorsan, változatos reggelit, vacsorát varázsolni, ami mellesleg nagyon fincsi is.....egyet gondoltam, összepakoltam a "cuccokat", s ez sült ki belőle :)…..imádni való....