Roti john
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojást tartalmaz
kga
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 13% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
175g bagett480 kcal
-
83g tojás104 kcal
-
40g szardínia83 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
6g só0 kcal
-
3g chiliszósz1 kcal
Összesen
676
kcal
- 13% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
350g bagett959 kcal
-
165g tojás208 kcal
-
80g szardínia166 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
11g só0 kcal
-
5g chiliszósz1 kcal
Összesen
1350
kcal
- 13% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
53.4g bagett146 kcal
-
25.2g tojás32 kcal
-
12.2g szardínia25 kcal
-
6.9g vöröshagyma2 kcal
-
1.7g só0 kcal
-
0.8g chiliszósz0 kcal
Összesen
205
kcal
- 13% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 37.9 g
Zsír
-
Összesen 19.4 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 327 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4383.8 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 94 mg
-
Kálcium 418 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 98 mg
-
Foszfor 572 mg
-
Nátrium 3187 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 85.7 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 161.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 130 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 137 micro
-
K vitamin: 10 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 12 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 191 micro
-
Kolin: 277 mg
-
Retinol - A vitamin: 129 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 8 micro
-
β-crypt 7 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 452 micro
Összesen
676
kcal
- 13% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 75.8 g
Zsír
-
Összesen 38.9 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 13 g
-
Koleszterin 654 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 8767.7 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 188 mg
-
Kálcium 837 mg
-
Vas 18 mg
-
Magnézium 197 mg
-
Foszfor 1144 mg
-
Nátrium 6374 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 171.5 g
-
Cukor 22 mg
-
Élelmi rost 15 mg
VÍZ
-
Összesen 322.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 259 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 8 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 273 micro
-
K vitamin: 20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 24 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 382 micro
-
Kolin: 555 mg
-
Retinol - A vitamin: 258 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 17 micro
-
β-crypt 14 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 903 micro
Összesen
1350
kcal
- 13% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 11.6 g
Zsír
-
Összesen 5.9 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 100 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1336.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 29 mg
-
Kálcium 128 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 30 mg
-
Foszfor 174 mg
-
Nátrium 972 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.1 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 49.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 39 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 42 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 58 micro
-
Kolin: 85 mg
-
Retinol - A vitamin: 39 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 138 micro
Összesen
205
kcal
Hozzávalók
-
3 db tojás
-
80 g szardínia
-
0.5 db vöröshagyma
-
1 ek só
Elkészítés
- A bagettet vágjuk fel 15-20 cm hosszú darabokra (bele kell férnie kettőnek a serpenyőbe).
- A bagettdarabokat hosszában felezzük el.
- A tojásokat verjük fel, morzsoljuk bele a szardíniát, és adjunk hozzá egy csipet sót.
- Vágjuk apróra a vöröshagymát.
- A serpenyőt melegítsük fel, majd a bagettek barna oldalát (azaz nem a belső fehér részét) pirítsuk meg egy kicsit.
- Miután megpirítottuk a bagettek tetejét, vegyük ki őket, és a vajat olvasszuk meg.
- Dinszteljük meg a hagymát, miután a hagyma üveges lett, öntsük bele a halas-tojásos keveréket, majd rögtön nyomjuk bele a bagettek fehér (még nem pirított) oldalát.
- Süssük 1-2 percig a tojást.
- Amikor a tojás már megsült, óvatosan nyúljunk alá fakanállal, és tegyük a tojásos felével felfele tányérokra.
- Tálaljuk zöldségekkel, csiliszósszal a tetején.
- Sütés ideje: 5 perc
- Receptkönyvben: 77
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 11764
- Feltöltés dátuma: 2010. október 24.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
kga
29 recept
Egy útifilmben láttam sok-sok évvel ezelőtt, hogy a film főhőse Malájziában Roti-john -t kért az utcán. Rögtön utána néztem, és meglepődve tapasztaltam, hogy egy igen egyszerűen elkészíthető, és nagyon laktató ételről van szó.