Fetás-lilahagymás-paradicsomos spagetti

Name: Fetás-lilahagymás-paradicsomos spagetti
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: olasz
Ingredients: 1 db Lilahagyma; 1 nagy db Paradicsom; 5 dkg Feta sajt; 1 teáskanál Kókuszolaj; 1 teáskanál Olívaolaj; 1 tk Citromlé; 15 dkg Spagetti tészta; 2 gerezd Fokhagyma; 2 csipet Oregánó; 0 ízlés szerint Bors frissen őrölt; 0 ízlés szerint Só

Sandrine

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db lilahagyma
1 nagy db paradicsom
5 dkg feta sajt
1 teáskanál kókuszolaj
1 teáskanál olívaolaj
1 tk citromlé
15 dkg spagetti tészta
2 gerezd fokhagyma
2 csipet oregánó
bors ízlés szerint (frissen őrölt)
só ízlés szerint

416

Kalória

14.7g

Fehérje

65.2g

Szénhidrát

10.7g

Zsír

144.4g

Víz

22.3g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

45g lilahagyma

16 kcal
90g paradicsom

16 kcal
25g feta sajt

66 kcal
2g kókuszolaj

18 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g citromlé

0 kcal
75g spagetti tészta

278 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 416 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

90g lilahagyma

33 kcal
180g paradicsom

32 kcal
50g feta sajt

133 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g citromlé

0 kcal
150g spagetti tészta

557 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 834 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

18.6g lilahagyma

7 kcal
37.2g paradicsom

7 kcal
10.3g feta sajt

27 kcal
0.8g kókuszolaj

7 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0g citromlé

0 kcal
31g spagetti tészta

115 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 172 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
10.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
839 g
Cink
2 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
162 mg
Vas
3 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
264 mg
Nátrium
296 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
65.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
144.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
69 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
207 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
91 micro
β-karotin
405 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2316 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 416 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
29.5 g

Zsír

Összesen
21.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1678 g
Cink
4 mg
Szelén
103 mg
Kálcium
325 mg
Vas
6 mg
Magnézium
118 mg
Foszfor
527 mg
Nátrium
592 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
130.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
288.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
414 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
182 micro
β-karotin
811 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
4631 micro
Lut-zea
253 micro

Összesen 834 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
346.7 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
67 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
122 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
59.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
86 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
168 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
957 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A spagettit a csomagoláson előírt módon megfőzzük, de nem teszünk a főzővízbe olajat, csak sót.
A lilahagymát félkarikákra vágjuk, a paradicsomot és a fetátfelkockázzuk.
A kókuszolajon megfonnyasztjuk a hagymát, majd rádobjuk a paradicsomot.
Megborsozzuk, oregánóval fűszerezzük, és hozzáadjuk a citromlevet is. Addig pároljuk, amíg a paradicsom leve kissé besűrűsödik.
Legvégül beleforgatjuk a feta sajtot, és elzárjuk alatta a gázt.
A kifőtt tésztát lecsepegtetjük, és meglocsoljuk az olívaolajjal.
A tetejére halmozzuk a szószt.
Paradicsommal és bazsalikombóbitával díszítjük.