Fetás cukkini joghurttal

Name: Fetás cukkini joghurttal
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Cukkini zsenge; 1 ek Repceolaj; 50 g Feta sajt; 150 g Görög joghurt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Fokhagymapor; 1 ek Kapor

Glaser

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g cukkini (zsenge)
1.5 ek repceolaj
50 g feta sajt
150 g görög joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
1 ek kapor

462

Kalória

16.1g

Fehérje

17g

Szénhidrát

38.5g

Zsír

255.3g

Víz

44.5g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír

250g cukkini

40 kcal
15g repceolaj

133 kcal
50g feta sajt

133 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
3g kapor

1 kcal

Összesen 462 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír

250g cukkini

40 kcal
15g repceolaj

133 kcal
50g feta sajt

133 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
3g kapor

1 kcal

Összesen 462 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír

53.4g cukkini

9 kcal
3.2g repceolaj

28 kcal
10.7g feta sajt

28 kcal
32.1g görög joghurt

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0.6g kapor

0 kcal

Összesen 98 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.1 g

Zsír

Összesen
38.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1207.9 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
291 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
590 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
255.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
78 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
287 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5047 micro

Összesen 462 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.1 g

Zsír

Összesen
38.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1207.9 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
291 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
590 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
255.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
78 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
287 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5047 micro

Összesen 462 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
12% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
258.1 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
62 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
126 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
61 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1078 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, a végeit levágjuk, négybe, majd kockákra vágjuk.
Az olajat egy serpenyőben felforrósítjuk, hozzáadjuk a cukkinit, és közepes hőmérsékleten, kb. 8 perc alatt puhára dinszteljük. Rámorzsoljuk a fetát, és keverjük, míg a feta elolvad. Tűzről levesszük, sóval, borssal ízesítjük.
A joghurtot simára kavarjuk. Sóval, borssal és fokhagymaporral ízesítjük.
A fűszeres joghurtot egy tányérra simítjuk, elosztjuk rajta a fetás cukkinit, megszórjuk a kaporral, és tálaljuk.