Fehérjés-banános chiamagpuding

Name: Fehérjés-banános chiamagpuding
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 g Chiamag; 1 közepes db Banán; 25 g Fehérjepor banán ízesítésű; 150 g Joghurt zsírszegény, natúr; 1 csepp Folyékony édesítőszer ízlés szerint; 1 csepp Vaníliaaroma ízlés szerint

d.nikcsi

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 g chiamag
1 közepes db banán
25 g fehérjepor (banán ízesítésű)
150 g joghurt (zsírszegény, natúr)
1 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
1 csepp vaníliaaroma (ízlés szerint)

309

Kalória

18.7g

Fehérje

36.1g

Szénhidrát

11.3g

Zsír

207.9g

Víz

24.8g

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

20.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

6g chiamag

29 kcal
150g banán

85 kcal
25g fehérjepor

103 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 309 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

6g chiamag

29 kcal
150g banán

85 kcal
25g fehérjepor

103 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 309 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

1.8g chiamag

9 kcal
45.3g banán

26 kcal
7.6g fehérjepor

31 kcal
45.3g joghurt

28 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.7 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1015.2 g
Cink
3 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
349 mg
Vas
3 mg
Magnézium
114 mg
Foszfor
376 mg
Nátrium
153 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.1 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
207.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
231 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
228 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 309 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.7 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1015.2 g
Cink
3 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
349 mg
Vas
3 mg
Magnézium
114 mg
Foszfor
376 mg
Nátrium
153 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.1 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
207.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
231 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
228 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 309 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
306.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
105 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
62.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
69 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A joghurtot összekeverjük a chiamaggal, a fehérjeporral, édesítőszerrel és vanília aromával.
A banánt villával összenyomkodjuk, majd belekeverjük a pudingba.
Egy éjszakát állni hagyjuk, hogy a chiamag megszívja magát.
Én a végén egy kevés kókuszreszelékkel és mandulával díszítettem.