édes krém puding

Fahéjas-kakaós chia puding aranykivivel

Nihonka

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 tk chiamag
2 dl szójatej
1 ek méz
1 csapott ek cukrozatlan kakaópor
1 kávéskanál fahéj
1 közepes db kivi (arany)

139

Kalória

4.8g

Fehérje

25g

Szénhidrát

3.5g

Zsír

122g

Víz

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

17.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír

4g chiamag

19 kcal
100g szójatej

54 kcal
13g méz

38 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g kivi

23 kcal

Összesen 139 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír

8g chiamag

39 kcal
200g szójatej

108 kcal
25g méz

76 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
0g fahéj

0 kcal
100g kivi

46 kcal

Összesen 278 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír

2.4g chiamag

12 kcal
59.3g szójatej

32 kcal
7.4g méz

23 kcal
1.2g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
0g fahéj

0 kcal
29.7g kivi

14 kcal

Összesen 84 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
299.9 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
66 mg
Vas
1 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
54 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
122 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 139 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
599.8 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
133 mg
Vas
3 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
229 mg
Nátrium
107 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
50 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
244.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
71 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 278 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
178 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
39 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
68 mg
Nátrium
32 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.8 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
72.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
28 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

A szójatejbe szórjuk a chia magot, mézet, fahéjat és kakaót.
Majd jól összekeverjük, és berakjuk a hűtőbe.
Egy óra múlva kivesszük, a chia mag zselészerű anyagot ereszt, így puding állagot kapunk. A tetejét arany kivivel díszítjük, de lehet bármilyen idénygyümölcs.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Az utóbbi időben rákaptam a chia magra, nagyon finom, engem a tápiókára emlékeztet. Bármivel ízesíthető, arról nem beszélve, hogy fogyózóknak ideális. :-))