Nosalty Logó

Epres-joghurtos kukoricapehely

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
NS
Epres-joghurtos kukoricapehely
adag
Előkészítés
perc
  • 5% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 322 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 322 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 76 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Vas

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • B6 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.6 g

Zsír

  • Összesen
    5.6 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    429.1 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    137 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    20 mg
  • Foszfor
    40 mg
  • Nátrium
    226 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    48.9 g
  • Cukor
    29 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    128.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    198 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    96 mg
  • D vitamin:
    57 micro
  • K vitamin:
    3 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    177 micro
  • Kolin:
    8 mg
  • Retinol - A vitamin:
    192 micro
  • α-karotin
    8 micro
  • β-karotin
    39 micro
  • β-crypt
    22 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    37 micro
Összesen 322 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Vas

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • B6 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.6 g

Zsír

  • Összesen
    5.6 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    429.1 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    137 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    20 mg
  • Foszfor
    40 mg
  • Nátrium
    226 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    48.9 g
  • Cukor
    29 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    128.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    198 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    96 mg
  • D vitamin:
    57 micro
  • K vitamin:
    3 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    177 micro
  • Kolin:
    8 mg
  • Retinol - A vitamin:
    192 micro
  • α-karotin
    8 micro
  • β-karotin
    39 micro
  • β-crypt
    22 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    37 micro
Összesen 322 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 25% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Vas

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • B6 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    2.3 g

Zsír

  • Összesen
    1.3 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    102.2 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    0 mg
  • Kálcium
    33 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    5 mg
  • Foszfor
    10 mg
  • Nátrium
    54 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    11.7 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    30.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    47 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    23 mg
  • D vitamin:
    14 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    42 micro
  • Kolin:
    2 mg
  • Retinol - A vitamin:
    46 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    9 micro
  • β-crypt
    5 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    9 micro
Összesen 76 Kcal

Elkészítés

  1. A földiepreket megmossuk, leszedjük a zöldjüket, és egy tálba vágjuk őket, apróbb darabkákra (én egy epret négy "csíkra" vágok fel).
  2. A tejet felmelegítjük, és belerakjuk az édesítőtablettákat, ha teszünk bele. Ha feloldódtak, ráöntjük ezt az eperre, majd ráöntjük a joghurtot is. Ha nem teszünk bele édesítőt, akkor nem szükséges melegíteni, hidegen máris mehet az eperre.
  3. Jól összekeverjük, majd mehet rá a kukoricapehely is - és ezt is jól beleforgatjuk.
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 2362
  • Feltöltés dátuma: 2013. április 13.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Nehezen indul a reggel szénhidrát nélkül, ezért a szigorúan fehérjés étrendembe beillesztettem a "reggeli szénhidrátpótlást", hiszen az előtte egész éjszaka éhező szervezetnek gyorsan felszívódó tápanyagra van szüksége. (Ilyenkor még nem is számít bűnözésnek.) Ezért minden nap reggelire megeszem 30-50 g szénhidrátot, utána meg a maradék 4 étkezés során összesen még kb. ugyanennyit. Visszatérő eleme a reggeliknek a tej, a joghurt, a kukoricapehely, a kölesgolyó és a gyümölcsök. Erre alkalmas ez a kis finomság (nem is igazán recept, inkább "praktika") - de igazából fogyasztható tízóraira vagy uzsira is, ha már nagyon gyötör az édes utáni vágy. Azért csak óvatosan vele! :) 1 adag (420 g) tápértéke: energia: 257.6 kcal fehérje: 11.65 g szénhidrát: 45.32 g zsír: 3.72 g

Hozzászólások

Címlapról ajánljuk

További cikkek