Energiakockák

Name: Energiakockák
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: SPAR aprószemű 100 g Zabpehely; S-Budget 50 g Tökmag; 100 g Mandula; SPAR 40 g Vaj; SPAR 50 g Akácméz; 1 ek Cukor; SPAR 0 teáskanál Fahéj

SPAR

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely
50 g tökmag
100 g mandula
40 g vaj
50 g akácméz
1 ek cukor
0.8 teáskanál fahéj

419

Kalória

11.1g

Fehérje

41.1g

Szénhidrát

25.3g

Zsír

8.2g

Víz

21.5g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

14.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
48% Szénhidrát
29% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
13g tökmag

56 kcal
25g mandula

148 kcal
10g vaj

72 kcal
13g akácméz

38 kcal
3g cukor

10 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 419 kcal

13% Fehérje
48% Szénhidrát
29% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
50g tökmag

223 kcal
100g mandula

590 kcal
40g vaj

287 kcal
50g akácméz

152 kcal
10g cukor

39 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1670 kcal

13% Fehérje
48% Szénhidrát
29% Zsír

28.6g zabpehely

108 kcal
14.3g tökmag

64 kcal
28.6g mandula

169 kcal
11.4g vaj

82 kcal
14.3g akácméz

43 kcal
2.9g cukor

11 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 477 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
48% Szénhidrát
29% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.1 g

Zsír

Összesen
25.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
479.5 g
Cink
3 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
82 mg
Vas
2 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
237 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.1 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
8.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
69 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
67 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 419 kcal

13% Fehérje
48% Szénhidrát
29% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.3 g

Zsír

Összesen
101.2 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
48 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
86 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1917.9 g
Cink
12 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
328 mg
Vas
9 mg
Magnézium
539 mg
Foszfor
949 mg
Nátrium
41 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
164.5 g
Cukor
57 mg
Élelmi rost
29 mg

Víz

Összesen
32.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
275 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
88 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
268 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
67 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 1670 kcal

13% Fehérje
48% Szénhidrát
29% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.7 g

Zsír

Összesen
28.9 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
548 g
Cink
3 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
94 mg
Vas
3 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
271 mg
Nátrium
12 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
47 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
9.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 477 kcal

Elkészítés

Béleljük ki a tepsit sütőpapírral. Aprítsuk fel a mandulát. Az aprított mandulát a tepsiben alaposan keverjük össze a zabpehellyel és a tökmaggal. Sütés: 240 fokra előmelegített sütő középső szintjén nagyjából 15 percig. Vegyük ki a tepsit a sütőből, és pár percig hagyjuk hűlni.
Tegyük a vajat, a mézet, a cukrot és a fahéjat a serpenyőbe. Forraljuk össze őket. A masszához adjuk hozzá a sült zabpelyhet, mandulát és a tökmagot. Keverjük össze, és kanalazzuk az egészet a tepsibe, majd alaposan nyomkodjuk bele.
A tepsit tegyük nagyjából 3 órára hűtőbe. Óvatosan fordítsuk ki a tepsiből a megdermedt masszát, és vágjuk fel 16 kockára.