tészta húsos tészta

Egyszerűen gyors csirke

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
1 gerezd fokhagyma
70 dkg csirkemellfilé
300 g zöldborsó (mirelit)
300 g csemegekukorica (mirelit)
450 g tejföl (1 nagy doboz)
200 g tömlős krémsajt (2 db)
3 db babérlevél
5 szál kakukkfű (friss)
3 szál oregánó (friss)
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
30 dkg penne (Piccolino)

1265

Kalória

83.6g

Fehérje

120.3g

Szénhidrát

49.8g

Zsír

450.6g

Víz

258.8g

Koleszterin

11.6g

Élelmi rost

19.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
17% Szénhidrát
7% Zsír

3g olívaolaj

24 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
233g csirkemellfilé

280 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
150g tejföl

297 kcal
67g tömlős krémsajt

120 kcal
0g babérlevél

0 kcal
5g kakukkfű

5 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
100g penne

371 kcal

Összesen 1265 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
7% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
700g csirkemellfilé

840 kcal
300g zöldborsó

243 kcal
300g csemegekukorica

258 kcal
450g tejföl

891 kcal
200g tömlős krémsajt

360 kcal
0g babérlevél

0 kcal
15g kakukkfű

15 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
300g penne

1113 kcal

Összesen 3795 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
7% Zsír

0.4g olívaolaj

3 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
30.8g csirkemellfilé

37 kcal
13.2g zöldborsó

11 kcal
13.2g csemegekukorica

11 kcal
19.8g tejföl

39 kcal
8.8g tömlős krémsajt

16 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0.7g kakukkfű

1 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
13.2g penne

49 kcal

Összesen 167 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
17% Szénhidrát
7% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
83.6 g

Zsír

Összesen
49.8 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
259 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1765.7 g
Cink
5 mg
Szelén
124 mg
Kálcium
233 mg
Vas
7 mg
Magnézium
212 mg
Foszfor
1004 mg
Nátrium
178 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
120.3 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
450.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
266 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
34 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
376 micro
Kolin:
287 mg
Retinol - A vitamin:
203 micro
α-karotin
37 micro
β-karotin
676 micro
β-crypt
117 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3145 micro

Összesen 1265 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
7% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
250.7 g

Zsír

Összesen
149.5 g
Telített zsírsav
53 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
777 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5297.1 g
Cink
16 mg
Szelén
373 mg
Kálcium
699 mg
Vas
21 mg
Magnézium
635 mg
Foszfor
3011 mg
Nátrium
534 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
360.9 g
Cukor
59 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
1351.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
798 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
169 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
87 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
101 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1129 micro
Kolin:
861 mg
Retinol - A vitamin:
608 micro
α-karotin
111 micro
β-karotin
2028 micro
β-crypt
350 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9435 micro

Összesen 3795 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
7% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
34 mg

Ásványi anyagok

Összesen
232.7 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
31 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
132 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
59.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
415 micro

Összesen 167 kcal

Elkészítés

Fokhagymást megpucoljuk, feldaraboljuk, és extra szűz olívaolajon egy picit megfuttatjuk, hozzáadjuk a csíkokra vágott csirkemellfilét, fehéredésig kavargatjuk.
A zöldborsót és a csemegekukoricát fagyott állapotban hozzákeverjük, fedő alatt pároljuk.
Amikor a zöldségek megpuhultak, hozzáadjuk a krémsajtot és a tejfölt.
Apróra vágjuk az oregánót és a kakukkfüvet, ízesítjük vele az ételünk, beletesszük a babérlevelet, sózzuk borsózzuk.
Kifőzzük a tésztát. A szósszal együtt tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Párom kívánságára írom le ezt a receptet, mivel Ő ilyet még akar enni, és recept nélkül feledésbe merül. Pikk-pakk kész, finom akár vacsorára, akár főfogásnak.