egytálételek vega fasírt

Egyszerű sült tofu

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Nosalty vegán

1adag

Előkészítés

30perc

Sütés

15perc

Összesen

45perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

17% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír

250g tofu

360 kcal
30g szójaszósz

18 kcal
15g agávé szirup

47 kcal
12g élesztőpehely

39 kcal

Összesen 464 kcal

17% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír

250g tofu

360 kcal
30g szójaszósz

18 kcal
15g agávé szirup

47 kcal
12g élesztőpehely

39 kcal

Összesen 464 kcal

17% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír

81.4g tofu

117 kcal
9.8g szójaszósz

6 kcal
4.9g agávé szirup

15 kcal
3.9g élesztőpehely

13 kcal

Összesen 151 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

17% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
51.2 g

Zsír

Összesen
22.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4250.8 g
Cink
5 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
1717 mg
Vas
8 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
591 mg
Nátrium
1718 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
25 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
198.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
363 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 464 kcal

17% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
51.2 g

Zsír

Összesen
22.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4250.8 g
Cink
5 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
1717 mg
Vas
8 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
591 mg
Nátrium
1718 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
25 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
198.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
363 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 464 kcal

17% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.7 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1384.6 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
559 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
192 mg
Nátrium
559 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
64.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 151 kcal

Nosalty kipróbálta

Hozzávalók

25 dkg tofu
3 ek szójaszósz
1 evőkanál agávé szirup
1 ek élesztőpehely (sörélesztőpehely, 2tk)

Elkészítés

Egy vágódeszkára vagy tálcára pár lap konyhai törlőkendőt fektetünk. Rátesszük a tofutömböt, a tetejére szintén konyhai papírtörlőt teszünk, majd egy vágódeszkát is ráfektetünk.
A vágódeszkára tetszőleges nehezéket helyezünk, ez lehet egy testesebb szakácskönyv vagy egy pár konzerv is. Így hagyjuk préselődni a tofut legalább 20 percet, de lehetőség szerint akár 2-3 órát is. Közben szükség esetén cseréljük a papírtörlőket, ha nagyon átáztatja őket a tofuból szivárgó nedvesség (egyszer mindenképp érdemes cserélni).
Közben elkészítjük a pácot: a szójaszószt, az agaveszirupot és a sörélesztőpelyhet alaposan összekeverjük. Tetszés szerint tovább is fűszerezhetjük a saját szájízünk szerint, de így is nagyon klassz lesz.
A kiszikkasztott tofut ezután nagyobb kockákra vágjuk, majd a katonákat a pácba helyezzük, és alaposan összeforgatjuk. Ha van időnk, ezen a ponton érdemes 1-2 órára hűtőbe tenni érlelni, de akár egy éjszakát is hagyhatjuk, nem lesz baja.
Egy tepsit sütőpapírral kibélelünk és felsorakoztatjuk rajt a tofukatonákat. Negyed órára 180 fokos sütőbe küldjük.
Bármihez és bárhogyan fogyaszthatjuk, mi a legjobban krémlevesekhez és főzelékekhez szeretjük, de akár salátába is keverhetjük.

Sütés módja: hőlégkeveréses
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 84
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 12
Össznézettség: 10058
Feltöltés dátuma: 2020. december 14.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - vega fasírt

további kategória: karácsony kategória: vegán ünnepi receptek

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - távol-keleti
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd ,
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Nosalty vegán 137 recept

Könnyedén elkészíthető és univerzálisan használható vegán feltétet hoztunk most nektek, ami a kedvenc főzeléketeket éppúgy feldobhatja majd, mint egy krémes levest vagy zöldséges fogást. Alig pár hozzávaló, fakultatív pácolás, majd negyed óra sütés, a végeredmény pedig egy jó adag ropogós, pirított tofukatona!