egytálételek zöldséges egytálétel

Egyedényes zöldséges csirke Nutribullet Airfryerben készítve

Nosalty

3adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Zöldséges csirke

Petrezselymes szósz

300 g joghurt (vagy növényi tejföl)
2 csokor petrezselyem
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
1 tk citromlé

499

Kalória

53.6g

Fehérje

48.4g

Szénhidrát

12.7g

Zsír

1019.7g

Víz

134.7g

Koleszterin

11.6g

Élelmi rost

27.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

Zöldséges csirke

167g csirkemellfilé

200 kcal
390g cukkini

63 kcal
117g gomba

25 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
77g zöld kaliforniai paprika

13 kcal
77g piros kaliforniai paprika

16 kcal
77g sárga kaliforniai paprika

21 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

Petrezselymes szósz

100g joghurt

61 kcal
30g petrezselyem

11 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 499 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

Zöldséges csirke

500g csirkemellfilé

600 kcal
1170g cukkini

189 kcal
350g gomba

75 kcal
510g lilahagyma

186 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

Petrezselymes szósz

300g joghurt

183 kcal
90g petrezselyem

32 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 1493 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

Zöldséges csirke

13.8g csirkemellfilé

17 kcal
32.3g cukkini

5 kcal
9.7g gomba

2 kcal
14.1g lilahagyma

5 kcal
6.3g zöld kaliforniai paprika

1 kcal
6.3g piros kaliforniai paprika

1 kcal
6.3g sárga kaliforniai paprika

2 kcal
0.2g olívaolaj

2 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

Petrezselymes szósz

8.3g joghurt

5 kcal
2.5g petrezselyem

1 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 41 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
53.6 g

Zsír

Összesen
12.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
135 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1532 g
Cink
4 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
291 mg
Vas
6 mg
Magnézium
189 mg
Foszfor
800 mg
Nátrium
186 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48.4 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
1019.7 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
323 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
393 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
518 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
260 micro
Kolin:
227 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
3211 micro
β-crypt
312 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9794 micro

Összesen 499 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
160.8 g

Zsír

Összesen
38.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
404 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4596 g
Cink
13 mg
Szelén
158 mg
Kálcium
874 mg
Vas
17 mg
Magnézium
568 mg
Foszfor
2401 mg
Nátrium
557 mg
Réz
3 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
145.1 g
Cukor
81 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
3059 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
969 micro
B6 vitamin:
8 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
1178 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
1554 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
72 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
781 micro
Kolin:
682 mg
Retinol - A vitamin:
126 micro
α-karotin
77 micro
β-karotin
9633 micro
β-crypt
937 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29383 micro

Összesen 1493 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
126.8 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
24 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
66 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
84.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
43 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
266 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
811 micro

Összesen 41 kcal

Elkészítés

Zöldséges csirke

Vágjuk fel a csirkemellet tetszőleges kockákra. A zöldségeket is hasonló méretű kockákra aprítsuk fel. Ízlés szerint bármilyen más zöldséget is adhatunk hozzá.
Mindent tegyünk bele a a Nutribullet Airfryerébe és keverjük át az olajjal és a fűszerrel.
180 fokon kb. 20-30 perc alatt finom szaftosra sül az egész.
Tálaljuk a petrezselymes szósszal!

Petrezselymes szósz

A Nutribullet turmixba öntsünk bele mindent és darájuk le az egészet. Ízlés szerint adhatunk még hozzá plusz citromlevet vagy fokhagymát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Egyszerű, egészéges ebéd, amivel nincs sok nyűg. Mindig keresünk egy ilyen receptet, nemde? Íme egy igazi "összedobós" ebéd, ami garantáltan nagyon finom lesz.