édes keksz diós keksz

Diós zabpelyhes aprósütemény tej- és tojásmentesen

Vitai Kati

8adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 marék dió (1 csésze dió)
1 bögre zabpehely
1 bögre teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
0.5 teáskanál fahéj
1 csipet só
2 ek repceolaj
120 ml juharszirup
12 dkg almapüré (fél csésze, 120 ml)

241

Kalória

5.9g

Fehérje

34.7g

Szénhidrát

10.2g

Zsír

21.9g

Víz

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

12.1g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
48% Szénhidrát
14% Zsír

10g dió

64 kcal
13g zabpehely

47 kcal
19g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

63 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
3g repceolaj

22 kcal
15g juharszirup

39 kcal
15g almapüré

6 kcal

Összesen 241 kcal

8% Fehérje
48% Szénhidrát
14% Zsír

78g dió

510 kcal
100g zabpehely

379 kcal
150g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

507 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
20g repceolaj

177 kcal
120g juharszirup

312 kcal
120g almapüré

50 kcal

Összesen 1935 kcal

8% Fehérje
48% Szénhidrát
14% Zsír

13.3g dió

87 kcal
17g zabpehely

64 kcal
25.5g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

86 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
3.4g repceolaj

30 kcal
20.4g juharszirup

53 kcal
20.4g almapüré

9 kcal

Összesen 329 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
48% Szénhidrát
14% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
276.3 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
37 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
161 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
34.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
21.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 241 kcal

8% Fehérje
48% Szénhidrát
14% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
47.1 g

Zsír

Összesen
81.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
47 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2210.8 g
Cink
13 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
296 mg
Vas
14 mg
Magnézium
494 mg
Foszfor
1290 mg
Nátrium
36 mg
Réz
2 mg
Mangán
14 mg

Szénhidrát

Összesen
277.7 g
Cukor
97 mg
Élelmi rost
33 mg

Víz

Összesen
175.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
180 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
462 micro

Összesen 1935 kcal

8% Fehérje
48% Szénhidrát
14% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
13.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
376 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
50 mg
Vas
2 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
219 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
47.2 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
29.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 329 kcal

Elkészítés

Daráljuk le a diót és a zabpelyhet együtt, és öntsük egy tálba. Adjuk hozzá a lisztet, fűszereket, és keverjük össze. Egy másik tálban keverjük össze a szirupot, az almapürét és az olajat.
Keverjük a száraz hozzávalókhoz a nedveseket, és dolgozzuk össze. Tegyünk kanállal kis kupacokat a tepsibe. Ha szeretnénk, a kupacok közepébe tehetünk egy szem diót is.
180 fokra előmelegített sütőben süssük meg kb. 15-20 perc alatt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

December hónapban mindig többféle keksz és sütemény receptet adok közre itt a blogon, annak érdekében, hogy egészségesebb finomságokat tudjatok készíteni Ti is szeretteiteknek:) Az idei Gyertyafényes Karácsonyi Jógagyakorlásra sütöttem ezt a zabpelyhes-diós aprósüteményt.