édes keksz zabpelyhes keksz

Diétás cookie reform módra

Nihonka

10adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
60 g zabpehely (darált)
50 g sovány tejpor (cukrozott)
20 dkg fehérbab (konzerv)
1 csomag sütőpor
1 teáskanál nádcukor (vagy édesítő)
1 marék mazsola

132

Kalória

8.6g

Fehérje

21.3g

Szénhidrát

1.5g

Zsír

10.8g

Víz

37g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

21% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír

11g tojás

14 kcal
6g zabpehely

23 kcal
5g sovány tejpor (cukrozott)

18 kcal
20g fehérbab

67 kcal
1g sütőpor

1 kcal
1g nádcukor

2 kcal
2g mazsola

7 kcal

Összesen 132 kcal

21% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír

110g tojás

138 kcal
60g zabpehely

227 kcal
50g sovány tejpor (cukrozott)

181 kcal
200g fehérbab

666 kcal
12g sütőpor

6 kcal
5g nádcukor

19 kcal
22g mazsola

66 kcal

Összesen 1303 kcal

21% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír

24g tojás

30 kcal
13.1g zabpehely

50 kcal
10.9g sovány tejpor (cukrozott)

39 kcal
43.6g fehérbab

145 kcal
2.6g sütőpor

1 kcal
1.1g nádcukor

4 kcal
4.8g mazsola

14 kcal

Összesen 283 kcal

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

21% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
690.3 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
210 mg
Vas
3 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
274 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
10.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 132 kcal

21% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
85.6 g

Zsír

Összesen
15.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
370 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6903 g
Cink
13 mg
Szelén
87 mg
Kálcium
2095 mg
Vas
27 mg
Magnézium
542 mg
Foszfor
2736 mg
Nátrium
1395 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
213.1 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
37 mg

Víz

Összesen
108.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
867 micro
Kolin:
528 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
595 micro

Összesen 1303 kcal

21% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.6 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1503.9 g
Cink
3 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
457 mg
Vas
6 mg
Magnézium
118 mg
Foszfor
596 mg
Nátrium
304 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
46.4 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
23.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
189 micro
Kolin:
115 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
130 micro

Összesen 283 kcal

Elkészítés

Először összekeverjük a száraz dolgokat, a darált zabpelyhet, tejport és sütőport.
A babot folyó víz alatt leöblítjük, majd összemixereljük a tojással és a vanília esszenciával.
A masszát a száraz alapanyagokhoz hozzákeverjük, majd rakjuk bele a mazsolát.
Én szilikonos kis formákba raktam, és úgy sütöttem meg kb. 25 percig 170 fokon.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Ez egy reform cookie, melyben a csokidarabkát a mazsola helyettesíti, nagyon finom és gyorsan elkészül. A tetejét is díszíthetjük pár szem mazsolával.