Csokis joghurt naranccsal

Name: Csokis joghurt naranccsal
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Narancs; 75 g Csokoládé keserű; 250 g Görög joghurt; 2 ek Porcukor

Glaser

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db narancs
75 g csokoládé (keserű)
250 g görög joghurt
2 ek porcukor

450

Kalória

8.6g

Fehérje

58.5g

Szénhidrát

22g

Zsír

165g

Víz

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

42.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

260g narancs

89 kcal
38g csokoládé

205 kcal
125g görög joghurt

129 kcal
7g porcukor

27 kcal

Összesen 450 kcal

4% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

520g narancs

178 kcal
75g csokoládé

410 kcal
250g görög joghurt

258 kcal
14g porcukor

54 kcal

Összesen 900 kcal

4% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

60.5g narancs

21 kcal
8.7g csokoládé

48 kcal
29.1g görög joghurt

30 kcal
1.6g porcukor

6 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
22 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
290.9 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
97 mg
Vas
3 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.5 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
165 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
101 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
221 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
256 micro

Összesen 450 kcal

4% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
17.2 g

Zsír

Összesen
43.9 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
581.7 g
Cink
2 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
194 mg
Vas
6 mg
Magnézium
147 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
18 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
117 g
Cukor
85 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
330 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
202 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
47 micro
β-karotin
289 micro
β-crypt
441 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
513 micro

Összesen 900 kcal

4% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
67.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
24 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.6 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
38.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
34 micro
β-crypt
51 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

A narancsokat meghámozzuk úgy, hogy a vékony fehér héjat is levágjuk. Utána a narancsokat kifilézzük, azaz a gerezdeket elválasztó vékony hártya mentén éles késsel bevágunk, és a gyümölcshúst óvatosan kiemeljük. A lecsöpögő levet felfogjuk.
A csokoládét durvára vágjuk, majd kb. 60 g csokoládét gőzfürdőben felolvasztunk.
A joghurtot simára keverjük a porcukorral és kb. 2 ek narancslével.
A csokoládét levesszük a tűzről, és a joghurtot márványosan hozzákeverjük.
A joghurtot a poharakba osztjuk, majd elosztjuk rá a narancsot, és a maradék csokoládéval megszórva tálaljuk.