édes krém pohárkrém

Erdeigyümölcsös görögjoghurt kosárka

N-ivaló

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

joghurtos kosárhoz

250 g görög joghurt (2 doboz)
1 csomag tortazselé
3 dl víz
5 dkg erdei gyümölcs mix

díszítéshez

10 db menta
5 dkg eper

Kalória

2.6g

Fehérje

7.4g

Szénhidrát

Zsír

85.6g

Víz

Koleszterin

235mg

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

joghurtos kosárhoz

63g görög joghurt

64 kcal
3g tortazselé

10 kcal
75g víz

0 kcal
13g erdei gyümölcs mix

5 kcal

díszítéshez

0g menta

0 kcal
13g eper

4 kcal

Összesen 83 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

joghurtos kosárhoz

250g görög joghurt

258 kcal
12g tortazselé

41 kcal
300g víz

0 kcal
50g erdei gyümölcs mix

21 kcal

díszítéshez

0g menta

0 kcal
50g eper

15 kcal

Összesen 335 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

joghurtos kosárhoz

37.8g görög joghurt

39 kcal
1.8g tortazselé

6 kcal
45.3g víz

0 kcal
7.6g erdei gyümölcs mix

3 kcal

díszítéshez

0g menta

0 kcal
7.6g eper

2 kcal

Összesen 50 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
12.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
4 mg
Vas
0 mg
Magnézium
2 mg
Foszfor
3 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
85.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 83 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
20.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
50.1 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
17 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
11 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
29.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
342.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 335 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
2 mg
Vas
0 mg
Magnézium
1 mg
Foszfor
2 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
51.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 50 kcal

Elkészítés

joghurtos kosárhoz

A tortazselé felét (jelen esetben a hidegen, főzés nélkül elkészíthető változat) csomómentesen elkeverjük 2-3 dl vízzel, majd szilikon muffin formák aljába öntjük. Éppen csak annyit, hogy a belekerülő gyümölcsöket ellepje.
Elhelyezzük benne a friss vagy éppen fagyasztott erdei gyümölcsöket (áfonya, málna, ribizli, stb), majd pár percre a hűtőbe tesszük, hogy a dermedést felgyorsítsuk.
A maradék tortazselét összekeverjük a két doboz csokis görög joghurttal, majd egyenletesen elosztjuk az előkészített formákba.
Kb. 1 órára a mélyhűtőbe tesszük, majd a formákból óvatosan kivéve, mentalevéllel és eperszeletekkel díszítve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Ennek a receptnek a zöldséges változatát már elkészítettem. Ezeken az alapokon elindulva készült el ez az édes kivitelű könnyű, ám sütést-főzést nem igénylő finom, krémes desszert.