
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
272
Kalória
6g
Fehérje
25.2g
Szénhidrátok
17.7g
Zsír
20.2g
Víz
15.9g
Koleszterin
2.7g
Rost
15.3g
Cukor
- 9% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 26% Zsír
-
20g tojásfehérje10 kcal
-
10g cukor39 kcal
-
6 kcal
-
10g étcsokoládé55 kcal
-
13g dió85 kcal
-
7g vaj50 kcal
-
8g finomliszt27 kcal
Összesen
272
kcal
- 9% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 26% Zsír
-
40g tojásfehérje21 kcal
-
20g cukor77 kcal
-
11 kcal
-
20g étcsokoládé109 kcal
-
26g dió170 kcal
-
14g vaj100 kcal
-
15g finomliszt55 kcal
Összesen
543
kcal
- 9% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 26% Zsír
-
28.6g tojásfehérje15 kcal
-
14.3g cukor55 kcal
-
3.6g cukrozatlan kakaópor8 kcal
-
14.3g étcsokoládé78 kcal
-
18.6g dió121 kcal
-
10g vaj72 kcal
-
10.7g finomliszt39 kcal
Összesen
388
kcal
- 9% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 26% Zsír
- 29% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6 g
Zsír
-
Összesen 17.7 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 16 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 223.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 26 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 52 mg
-
Foszfor 97 mg
-
Nátrium 37 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25.2 g
-
Cukor 15 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 20.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 48 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 17 micro
-
Kolin: 8 mg
-
Retinol - A vitamin: 47 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 15 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 7 micro
Összesen
272
kcal
- 9% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 26% Zsír
- 29% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 11.9 g
Zsír
-
Összesen 35.5 g
-
Telített zsírsav 13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 13 g
-
Koleszterin 32 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 446.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 16 mg
-
Kálcium 52 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 103 mg
-
Foszfor 193 mg
-
Nátrium 75 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 50.4 g
-
Cukor 31 mg
-
Élelmi rost 5 mg
Víz
-
Összesen 40.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 96 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 33 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 94 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 30 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 13 micro
Összesen
543
kcal
- 9% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 26% Zsír
- 29% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.5 g
Zsír
-
Összesen 25.3 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 23 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 318.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 37 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 74 mg
-
Foszfor 138 mg
-
Nátrium 53 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 36 g
-
Cukor 22 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 28.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 69 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 24 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 67 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 22 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 9 micro
Összesen
388
kcal
Elkészítés
- A fehérjét kemény habbá verjük. Ezután hozzáadjuk a cukrot, és azzal is keverjük kb. még 2 percig. Mikor kész, beletesszük a kakaóport.
- Az étcsokit belereszeljük, és hozzáadjuk a darált diót is. A dió mennyiségéta massza állaga szerint változtassuk. Nem szabad keménynek, denagyon lágynak sem lennie.
- Kivajazott, kilisztezett tepsibe kanalazzuk a kész masszát.
- Előmelegített sütőben kb. 10 percig sütjük. Figyeljünk oda, mert könnyen megég.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Sütés ideje: 10 perc
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
Sok főzésnél marad nálam tojásfehérje, és azt sem fogom kidobni. Ez a felhasználás egyik legjobb formája. Gyors, egyszerű és finom.