Csirkés-brokkolis alufóliás csomag
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Iluska
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
3g olívaolaj24 kcal
-
250g csirke felsőcomb470 kcal
-
200g burgonya116 kcal
-
30g lilahagyma11 kcal
-
167g brokkoli35 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
5g sertészsír45 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
Összesen
719
kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
8g olívaolaj71 kcal
-
750g csirke felsőcomb1409 kcal
-
600g burgonya347 kcal
-
90g lilahagyma33 kcal
-
500g brokkoli104 kcal
-
300g paradicsom54 kcal
-
15g sertészsír135 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
Összesen
2153
kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
0.4g olívaolaj3 kcal
-
33.1g csirke felsőcomb62 kcal
-
26.5g burgonya15 kcal
-
4g lilahagyma1 kcal
-
22.1g brokkoli5 kcal
-
13.3g paradicsom2 kcal
-
0.7g sertészsír6 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
Összesen
94
kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 42.2 g
Zsír
-
Összesen 43.7 g
-
Telített zsírsav 12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 213 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 995.8 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 43 mg
-
Kálcium 97 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 108 mg
-
Foszfor 518 mg
-
Nátrium 221 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 40 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 469.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 122 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 136 mg
-
D vitamin: 11 micro
-
K vitamin: 120 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 113 micro
-
Kolin: 145 mg
-
Retinol - A vitamin: 49 micro
-
α-karotin 126 micro
-
β-karotin 818 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 2573 micro
-
Lut-zea 1793 micro
Összesen
719
kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 126.7 g
Zsír
-
Összesen 131.1 g
-
Telített zsírsav 36 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 57 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 25 g
-
Koleszterin 639 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2987.4 g
-
Cink 11 mg
-
Szelén 130 mg
-
Kálcium 291 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 323 mg
-
Foszfor 1554 mg
-
Nátrium 662 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 119.9 g
-
Cukor 20 mg
-
Élelmi rost 22 mg
VÍZ
-
Összesen 1409.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 367 micro
-
B6 vitamin: 4 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 408 mg
-
D vitamin: 34 micro
-
K vitamin: 361 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 38 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 339 micro
-
Kolin: 435 mg
-
Retinol - A vitamin: 147 micro
-
α-karotin 379 micro
-
β-karotin 2453 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 7719 micro
-
Lut-zea 5380 micro
Összesen
2153
kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.6 g
Zsír
-
Összesen 5.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 28 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 132 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 13 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 14 mg
-
Foszfor 69 mg
-
Nátrium 29 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5.3 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 62.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 16 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 16 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 15 micro
-
Kolin: 19 mg
-
Retinol - A vitamin: 6 micro
-
α-karotin 17 micro
-
β-karotin 108 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 341 micro
-
Lut-zea 238 micro
Összesen
94
kcal
Hozzávalók
-
1 ek olívaolaj
-
6 db csirke felsőcomb
-
6 db burgonya
-
1 közepes db lilahagyma
-
1 közepes fej brokkoli
-
3 közepes db paradicsom
-
1 ek sertészsír
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
2 teáskanál ételízesítő
Elkészítés
- A csirkecombot kicsontozzuk, besózzuk, borsozzuk. Pár perc állás után az olívaolajon kérget sütünk rá (pirítjuk).
- A burgonyákat meghámozzuk, karikára vagdaljuk. A hagymákat, paradicsomot úgyszintén. A megmosott brokkolit kisebb darabokra tördeljük.
- Egy nagyobb darabka alufóliát kikenünk zsírral, rápakolunk egy sor burgonyát, teszünk a paradicsomból, hagymából, brokkoliból is. Fűszerezzük. Majd ismét burgonyát teszünk, pár darab paradicsomot, brokkolit és hagymakarikát. A tetejére fektetünk 2 szelet húst, és még erre is tehetünk hagyma karikákat, esetleg ami maradt zöldséget. Kis zsírt csöpögtetünk rá.
- Majd jól becsomagoljuk a fóliába. Előmelegített tepsibe tesszük, és megsütjük.
- Ha kész, mindenki tányérjára teszünk egy-egy batyut, és hordós káposztával vagy más savanyúsággal kínáljuk. Jó étvágyat!
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 46
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 1408
- Feltöltés dátuma: 2015. augusztus 23.
Ajánló
Én ennyi mennyiségből 3 batyut szoktam készíteni. A 6 db húst 3 csomagba teszem bele. Lehet több csomagot is készíteni, akkor persze több hozzávalóból...
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Iluska
1106 recept
Ha ezt a csomagot sülés után kinyitjuk, isteni illatok szállnak majd kifelé belőle. A zöldségek jól átjárják a húst és burgonyát, egyszóval; nagyon finom!!