húsételek bundás hús

Csirkefalatkák joghurtos bundában

Nosalty

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
140 g joghurt
5 csapott ek teljes kiőrlésű liszt
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 db tojás
5 dl napraforgó olaj

485

Kalória

33.7g

Fehérje

11.6g

Szénhidrát

33.5g

Zsír

143.9g

Víz

185.8g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
35g joghurt

21 kcal
13g teljes kiőrlésű liszt

42 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
28g tojás

35 kcal
106g napraforgó olaj

235 kcal

Összesen 485 kcal

15% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
140g joghurt

85 kcal
50g teljes kiőrlésű liszt

166 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
110g tojás

138 kcal
425g napraforgó olaj

939 kcal

Összesen 1936 kcal

15% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír

40.6g csirkemellfilé

49 kcal
11.4g joghurt

7 kcal
4.1g teljes kiőrlésű liszt

13 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.9g tojás

11 kcal
34.5g napraforgó olaj

76 kcal

Összesen 157 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
33.7 g

Zsír

Összesen
33.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
186 mg

Ásványi anyagok

Összesen
665.2 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
69 mg
Vas
1 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
390 mg
Nátrium
107 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
143.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
183 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
149 micro

Összesen 485 kcal

15% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
134.7 g

Zsír

Összesen
134.1 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
57 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
43 g
Koleszterin
743 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2660.7 g
Cink
7 mg
Szelén
154 mg
Kálcium
275 mg
Vas
6 mg
Magnézium
228 mg
Foszfor
1559 mg
Nátrium
429 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
46.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
575.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
238 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
48 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
87 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
733 mg
Retinol - A vitamin:
238 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
598 micro

Összesen 1936 kcal

15% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
10.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
216.1 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
22 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
46.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

A csirkemellett felcsíkozzuk.
A joghurtot, a lisztet, a fokhagymát, a tojást, a sót és a borsot kikeverjük, beleforgatjuk a csirkemellcsíkokat, és 1 órára hűtőbe tesszük (minimum).
Az olajat felforrósítjuk, és ügyelve arra, hogy a a bundát ne kenjük le a husiról, több adagban kisütjük.
Szűrőpapíron lecsöpögtetjük.