
adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
1 db kígyóuborka
-
1 csokor kapor
-
1 db citrom
-
4 dl kefir
-
1 dl habtejszín
-
bors ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
4 db főtt tojás
323
Kalória
16.1g
Fehérje
27.3g
Szénhidrát
18.2g
Zsír
408.5g
Víz
264.6g
Koleszterin
4.6g
Élelmi rost
18.2g
Cukor
- 3% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
100g kígyóuborka15 kcal
-
125g ecetes cékla55 kcal
-
45g kapor19 kcal
-
43g citrom7 kcal
-
100g kefir61 kcal
-
25g habtejszín73 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
60g főtt tojás93 kcal
Összesen
323
kcal
- 3% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
400g kígyóuborka58 kcal
-
500g ecetes cékla220 kcal
-
180g kapor77 kcal
-
170g citrom26 kcal
-
400g kefir244 kcal
-
100g habtejszín292 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
240g főtt tojás372 kcal
Összesen
1289
kcal
- 3% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
20.1g kígyóuborka3 kcal
-
25.1g ecetes cékla11 kcal
-
9g kapor4 kcal
-
8.5g citrom1 kcal
-
20.1g kefir12 kcal
-
5g habtejszín15 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
12.1g főtt tojás19 kcal
Összesen
65
kcal
- 3% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 16.1 g
Zsír
-
Összesen 18.2 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 265 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 994.2 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 22 mg
-
Kálcium 303 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 88 mg
-
Foszfor 318 mg
-
Nátrium 255 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 27.3 g
-
Cukor 18 mg
-
Élelmi rost 5 mg
Víz
-
Összesen 408.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 367 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 58 mg
-
D vitamin: 60 micro
-
K vitamin: 17 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 211 micro
-
Kolin: 211 mg
-
Retinol - A vitamin: 184 micro
-
α-karotin 11 micro
-
β-karotin 97 micro
-
β-crypt 36 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 237 micro
Összesen
323
kcal
- 3% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 64.4 g
Zsír
-
Összesen 73 g
-
Telített zsírsav 36 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 24 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 1058 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3977 g
-
Cink 9 mg
-
Szelén 88 mg
-
Kálcium 1213 mg
-
Vas 21 mg
-
Magnézium 351 mg
-
Foszfor 1270 mg
-
Nátrium 1020 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrát
-
Összesen 109.2 g
-
Cukor 73 mg
-
Élelmi rost 18 mg
Víz
-
Összesen 1633.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1470 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 232 mg
-
D vitamin: 240 micro
-
K vitamin: 69 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 845 micro
-
Kolin: 842 mg
-
Retinol - A vitamin: 737 micro
-
α-karotin 44 micro
-
β-karotin 389 micro
-
β-crypt 143 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 946 micro
Összesen
1289
kcal
- 3% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.2 g
Zsír
-
Összesen 3.7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 53 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 199.8 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 61 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 18 mg
-
Foszfor 64 mg
-
Nátrium 51 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 5.5 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 82.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 74 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 12 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 42 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 37 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 20 micro
-
β-crypt 7 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 48 micro
Összesen
65
kcal
Elkészítés
- Az uborkát lereszeljük, az ecetes céklát vékony csíkokra vágjuk, és egy nagy tálba tesszük. Ecetes helyett használhatunk nyers vagy sült céklát is, ezt érdemes lereszelve előkészíteni, de akár kombinálhatunk is többféle céklát.
- A zöldségekhez hozzátépkedjük a kaprot (jó sokat!), belereszeljük a citrom héját.
- Egy másik tálban összekeverjük a kefirt, a tejszínt, az ecetes cékla levét, valamint a citrom levét, majd sózzuk-borsozzuk.
- A keveréket aztán ráöntjük az előkészített zöldségekre, és az egészet alaposan összeforgatjuk. Tálalhatjuk azonnal is, de pár óra érdemes behűteni, így még frissítőbb és könnyedebb lesz.
- A jól lehűtött céklalevest főtt tojással és kaporral tálaljuk, mellé pedig hagyományosan héjában sült burgonyát szokás kínálni.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 p
Ez a litván céklaleves a nyár egyik sztárja nálunk: pillanatok alatt elkészül, főzni sem kell, hűsítő és frissítő, egyszóval a kánikula hőse. Az alapot a cékla mellett az uborka adja, a tejtermék pedig lehet joghurt, tejföl, tejszín, kefir vagy ezek tetszőleges keveréke. Tálalni főtt tojással szokták, de gyakran héjában sült burgonyát is kínálnak mellé, na és persze a kapor elmaradhatatlan a leves tetejéről!