főzelékek különleges főzelékek

Céklafőzelék csirkemellel

Maffci

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db cékla
2 közepes db burgonya
10 dkg csirkemellfilé
0.5 db leveskocka
1.5 teáskanál napraforgó olaj
3 dl víz

451

Kalória

31.2g

Fehérje

59.7g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

787g

Víz

73g

Koleszterin

12.6g

Élelmi rost

24.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

502g cékla

145 kcal
200g burgonya

116 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
5g leveskocka

17 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
300g víz

0 kcal

Összesen 451 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

502g cékla

145 kcal
200g burgonya

116 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
5g leveskocka

17 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
300g víz

0 kcal

Összesen 451 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

45.1g cékla

13 kcal
18g burgonya

10 kcal
9g csirkemellfilé

11 kcal
0.4g leveskocka

2 kcal
0.5g napraforgó olaj

5 kcal
27g víz

0 kcal

Összesen 41 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.2 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
73 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1789.3 g
Cink
2 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
86 mg
Vas
4 mg
Magnézium
143 mg
Foszfor
433 mg
Nátrium
1093 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59.7 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
787 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
398 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
69 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 451 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.2 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
73 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1789.3 g
Cink
2 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
86 mg
Vas
4 mg
Magnézium
143 mg
Foszfor
433 mg
Nátrium
1093 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59.7 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
787 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
398 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
69 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 451 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
160.8 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
98 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 41 kcal

Elkészítés

A burgonyát és a céklát meghámozzuk, és feldaraboljuk
Annyi vízzel, amennyi ellepi, felengedjük, és belemorzsoljuk a leveskockát. Puhára főzzük.
A megfőtt zöldségeket összeturmixoljuk, annyi főzőlével hígítva, hogy megfelelő állagú főzeléket kapjunk.
Deciliterenként egy kk. olajat turmixolunk hozzá.
A megmosott csirkemellet felcsíkozzuk, kevés olajon megpirítjuk, és a főzelékkel együtt tálaljuk.

Recept infó

Főzés ideje: 20 p

Kisebb (rágni még nem tudó) babáknak főtt húst, reszelt sajtot adhatunk a főzelékhez, leveskocka helyett őrölt köménnyel ízesítjük a főzeléket. Két étkezésre elegendő adag lesz belőle.