saláta vegyes saláta

BLT saláta Júlia konyhájából

Júlia

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

130 g salátakeverék
1 közepes db újhagyma
1 közepes db paradicsom
0.5 közepes db avokádó
30 g mozzarella (mini)
3 szelet bacon
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

455

Kalória

18.7g

Fehérje

17.6g

Szénhidrát

36.5g

Zsír

358.7g

Víz

57.4g

Koleszterin

8.8g

Élelmi rost

5.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

130g salátakeverék

17 kcal
92g újhagyma

18 kcal
100g paradicsom

18 kcal
95g avokádó

112 kcal
30g mozzarella

90 kcal
51g bacon

200 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 455 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

130g salátakeverék

17 kcal
92g újhagyma

18 kcal
100g paradicsom

18 kcal
95g avokádó

112 kcal
30g mozzarella

90 kcal
51g bacon

200 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 455 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

26.1g salátakeverék

3 kcal
18.5g újhagyma

4 kcal
20.1g paradicsom

4 kcal
19.1g avokádó

23 kcal
6g mozzarella

18 kcal
10.2g bacon

40 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
18.7 g

Zsír

Összesen
36.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1222.5 g
Cink
3 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
258 mg
Vas
3 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
315 mg
Nátrium
554 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
358.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
350 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
271 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
204 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
3423 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
2531 micro

Összesen 455 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
18.7 g

Zsír

Összesen
36.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1222.5 g
Cink
3 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
258 mg
Vas
3 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
315 mg
Nátrium
554 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
358.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
350 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
271 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
204 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
3423 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
2531 micro

Összesen 455 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
245.5 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
52 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
111 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
72 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
54 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
687 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
517 micro
Lut-zea
508 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

A bacont szeleteljük fel és süssük ropogósra.
A zöldségeket is daraboljuk fel, illetve a sajtot is.
Ezután csak össze kell keverni mindet egy nagy tálban, sózni, borsozni, és lehet is fogyasztani.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

A tipikus BLT (bacon, lettuce, tomato - vagyis szalonna, saláta és paradicsom) szendvicsnek egy újragondolt változata ez a kedves kis salátarecept. Teljesen az igazi úgy lenne, ha kis kenyérkockákkal is megszórtam volna, de nálam ez kimaradt, viszont mindenkinek nagyon ajánlom.