szendvics szendvicskülönlegességek

Békakirály szendvics

Miss Lemon

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db zsemle
1 db salátalevél (jégsaláta)
3 dkg trappista sajt (2 vékony szelet)
2 dkg felvágott (1 szelet, nálam füstölt csülök)
1 kis db paradicsom
1 db fekete olajbogyó
0.3 db kígyóuborka
1 tk vaj

364

Kalória

16.3g

Fehérje

32.2g

Szénhidrát

19.7g

Zsír

211.8g

Víz

52g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

4.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

54g zsemle

147 kcal
7g salátalevél

1 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
20g felvágott

28 kcal
80g paradicsom

14 kcal
3g fekete olajbogyó

3 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
7g vaj

50 kcal

Összesen 364 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

54g zsemle

147 kcal
7g salátalevél

1 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
20g felvágott

28 kcal
80g paradicsom

14 kcal
3g fekete olajbogyó

3 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
7g vaj

50 kcal

Összesen 364 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

17.9g zsemle

49 kcal
2.3g salátalevél

0 kcal
10g trappista sajt

35 kcal
6.6g felvágott

9 kcal
26.6g paradicsom

5 kcal
1g fekete olajbogyó

1 kcal
33.2g kígyóuborka

5 kcal
2.3g vaj

17 kcal

Összesen 121 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1080.5 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
320 mg
Vas
3 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
211 mg
Nátrium
472 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
211.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
193 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
141 micro
α-karotin
91 micro
β-karotin
568 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
2058 micro
Lut-zea
257 micro

Összesen 364 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1080.5 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
320 mg
Vas
3 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
211 mg
Nátrium
472 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
211.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
193 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
141 micro
α-karotin
91 micro
β-karotin
568 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
2058 micro
Lut-zea
257 micro

Összesen 364 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
359 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
106 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
157 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
64 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
189 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
684 micro
Lut-zea
85 micro

Összesen 121 kcal

Elkészítés

A salátalevéllel megágyazunk a békának egy kistányéron.
Rátesszük a félbevágott zsemle megvajazott alját.
A sajtszeleteket felezzük, és lábujjakat vágunk bele, elhelyezzük az alsó zsemlén, majd rátesszük a felvágottat is.
Erre jön a zsemle teteje, rá a koronaszerűre vágott uborka, a paradicsom két vége és az olíva két vége szem gyanánt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Véletlenül a kezembe akadt egy Vicces kölyökkaják c. könyv, innen az ötlet, a megvalósítást meg a hűtöm adta. A nem egészen 3 éves lányom nagy örömmel falta, s mikor megkérdeztem, hogy azért eszi-e ilyen jóízűen, mert békás, azt felelte, "nem, azért mert éhes vagyok, mint a fene". Azért lehet, hogy más gyerekeket a forma is motivál.:)