húsételek zöldséges csirke

Bébikukoricás csirke

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 teáskanál napraforgó olaj (igény szerint)
500 g csirkemellfilé
1 közepes fej vöröshagyma
200 ml főzőtejszín
400 g bébikukorica (konzervből)
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
kapor ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint (levél)

308

Kalória

30.9g

Fehérje

12.1g

Szénhidrát

14g

Zsír

150.9g

Víz

108.8g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

5g napraforgó olaj

44 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
100g bébikukorica

40 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g kapor

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 308 kcal

15% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

20g napraforgó olaj

177 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
400g bébikukorica

160 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g kapor

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 1232 kcal

15% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

1.7g napraforgó olaj

15 kcal
41.3g csirkemellfilé

50 kcal
7.4g vöröshagyma

3 kcal
16.5g főzőtejszín

22 kcal
33.1g bébikukorica

13 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g kapor

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 103 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.9 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
109 mg

Ásványi anyagok

Összesen
825.7 g
Cink
1 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
64 mg
Vas
1 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
320 mg
Nátrium
368 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
150.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
113 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 308 kcal

15% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
123.7 g

Zsír

Összesen
56.2 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
435 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3302.7 g
Cink
4 mg
Szelén
121 mg
Kálcium
258 mg
Vas
2 mg
Magnézium
168 mg
Foszfor
1279 mg
Nátrium
1470 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
48.2 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
603.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
239 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
453 mg
Retinol - A vitamin:
235 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 1232 kcal

15% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
273 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
21 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
122 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 103 kcal

Elkészítés

A hagymát apró kockákra vágjuk, a csirkemellet vékony csíkokra. A bébikukorica levét leöntjük, majd kb. 1 cm vastagságú szeletekre vágjuk. Ezeket a szeleteket tetszés szerint ketté is vághatjuk.
A hagymát olajon fehérre sütjük. Ezután a csirkecsíkokat szintén kifehéredésig sütjük rajta.
Hozzáadjuk a főzőtejszínt.
Sózzuk, borsozzuk, fokhagymázzuk ízlésünknek megfelelően - de bánjunk csínján a fűszerezéssel, mert a kukorica hozzáadása után célszerű annak az ízéhez igazítani.
Hozzáadjuk a bébikukoricát.
Sózzuk, borsozzuk, fokhagymázzuk. Hozzáadjuk a kaprot és a petrezselyemlevelet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Első saját receptem! :) Nagyon szeretem a csirkés ételeket és a bébikukoricát is. Kimondottan bébikukoricás receptet még nem találtam, ezért alkottam meg ezt. Rizst főztem mellé köretnek.