Banános-almás zabsüti

Name: Banános-almás zabsüti
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: őrölt 200 g Zabpehely; 3 közepes db Banán; 2 közepes db Alma; 1 késhegynyi Szódabikarbóna; 2 db Tojás; 1 dl Víz; 2 ek Tejföl; 2 marék Mazsola; 1 marék Dió; 1 teáskanál Fahéj

3adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g zabpehely
3 közepes db banán
2 közepes db alma
1 késhegynyi szódabikarbóna
2 db tojás
1 dl víz
2 ek tejföl
2 marék mazsola
1 marék dió
1 teáskanál fahéj

gyors
magyar

573

Kalória

16.3g

Fehérje

97.3g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

252g

Víz

127.9g

Koleszterin

13.4g

Élelmi rost

35.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír

67g zabpehely

253 kcal
150g banán

85 kcal
133g alma

62 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
37g tojás

46 kcal
33g víz

0 kcal
13g tejföl

26 kcal
15g mazsola

44 kcal
9g dió

57 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 573 kcal

4% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
450g banán

256 kcal
400g alma

187 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
110g tojás

138 kcal
100g víz

0 kcal
40g tejföl

79 kcal
44g mazsola

132 kcal
26g dió

170 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1720 kcal

4% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír

14.6g zabpehely

55 kcal
32.8g banán

19 kcal
29.2g alma

14 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
8g tojás

10 kcal
7.3g víz

0 kcal
2.9g tejföl

6 kcal
3.2g mazsola

10 kcal
1.9g dió

12 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 126 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
128 mg

Ásványi anyagok

Összesen
775.2 g
Cink
3 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
97 mg
Vas
4 mg
Magnézium
148 mg
Foszfor
426 mg
Nátrium
61 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
97.3 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
252 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
75 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
143 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
62 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
340 micro

Összesen 573 kcal

4% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.9 g

Zsír

Összesen
48.6 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
384 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2325.6 g
Cink
10 mg
Szelén
93 mg
Kálcium
290 mg
Vas
13 mg
Magnézium
445 mg
Foszfor
1278 mg
Nátrium
184 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
291.9 g
Cukor
106 mg
Élelmi rost
40 mg

Víz

Összesen
756.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
224 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
208 micro
Kolin:
428 mg
Retinol - A vitamin:
203 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
185 micro
β-crypt
49 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1019 micro

Összesen 1720 kcal

4% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
169.7 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
93 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
55.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet kávédarálóval ledaráljuk, hogy lisztes állaga legyen. A szódabikarbónát és a fahéjat belekeverjük.
A banánokat egy mélyebb tálba tesszük, villával szétnyomkodjuk. Az almákat meghámozzuk, és lereszeljük a banános tálba. A tojásokat is hozzáadjuk, és jól elkeverjük.
A zabpelyhet beleöntjük a banános tálba, hozzáadjuk a vizet, illetve a tejfölt. Egészet elkeverjük. Ha nehezen tudjuk keverni, önthetünk hozzá még egy pici vizet. Eztán jöhet a mazsola és a dió, amit jól belekeverünk.
A masszát sütőpapírral bélelt 26-os kapcsos tortaformába (lehet kisebb is, illetve szinte bármilyen formába kb. 36*14*6 cm-es) öntjük, majd 170 fokon körülbelül 30-35 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 36x14x6

Laktató, finom, egészséges, hozzáadott cukroktól mentes zabsüti. Reggelire kiváló. Én nagyon imádom! Elhagyható belőle a dió, mazsola, tejföl és a fahéj is. A recept nagyon egyszerű, csak ajánlani tudom mindenkinek!