egytálételek Egytálételek reggelire

Baconkosárban sült tojás

A kis gasztronauta

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Baconös tojás

6 szelet bacon
2 db tojás
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
2 késhegynyi petrezselyem

Saláta

2 közepes db paradicsom
0.5 közepes db kígyóuborka
1 közepes db lilahagyma
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint

353

Kalória

15g

Fehérje

11.6g

Szénhidrát

27.9g

Zsír

284.1g

Víz

213.7g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

Baconös tojás

51g bacon

200 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Saláta

100g paradicsom

18 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 353 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

Baconös tojás

102g bacon

401 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Saláta

200g paradicsom

36 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 708 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

Baconös tojás

14.4g bacon

56 kcal
15.5g tojás

19 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Saláta

28.2g paradicsom

5 kcal
28.2g kígyóuborka

4 kcal
12.7g lilahagyma

5 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
27.9 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
214 mg

Ásványi anyagok

Összesen
834.7 g
Cink
2 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
240 mg
Nátrium
460 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
284.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
130 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
182 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
112 micro
β-karotin
493 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
390 micro

Összesen 353 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
30 g

Zsír

Összesen
55.8 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
427 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1669.4 g
Cink
3 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
130 mg
Vas
3 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
479 mg
Nátrium
921 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
568.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
260 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
96 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
105 micro
Kolin:
363 mg
Retinol - A vitamin:
166 micro
α-karotin
223 micro
β-karotin
986 micro
β-crypt
59 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
781 micro

Összesen 708 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
235.1 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
18 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
68 mg
Nátrium
130 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
139 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
725 micro
Lut-zea
110 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

Baconös tojás

A szalonna szeleteket száraz serpenyőben kicsit előpirítjuk. Nem kell nagyon, csak éppen, hogy színt kapjon.
Egy kis sütőtálat (vagy muffin formát) kibélelünk a 3 darab baconszelettel, és beleütjüka tojást.
Előmelegített sütőben addig sütjük, amíg az ízlésünknek megfelelően átsült tojást nem kapjuk.
A saláta hozzávalóit alaposan megmossuk és felkockázzuk, majd egy tálba összekeverjük az olívaolajjal, kevés sóval és borssal.
Tálalásnál a tojás sózzuk, borsozzuk, és megszórjuk finomra vágott petrezselyemzölddel.