egytálételek Egytálételek reggelire

Tarka rántotta

8zsuzsa8

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
3 dkg spenót (kész főzelék)
só ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj
1 közepes db paradicsom

232

Kalória

13.7g

Fehérje

5.4g

Szénhidrát

17.5g

Zsír

188g

Víz

360.1g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

110g tojás

138 kcal
30g spenót

5 kcal
0g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
100g paradicsom

18 kcal

Összesen 232 kcal

6% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

110g tojás

138 kcal
30g spenót

5 kcal
0g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
100g paradicsom

18 kcal

Összesen 232 kcal

6% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

44.4g tojás

56 kcal
12.1g spenót

2 kcal
0g só

0 kcal
3.2g napraforgó olaj

29 kcal
40.3g paradicsom

7 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
545.5 g
Cink
2 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
86 mg
Vas
3 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
226 mg
Nátrium
160 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
188 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
298 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
113 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
102 micro
Kolin:
295 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1664 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
3245 micro

Összesen 232 kcal

6% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
545.5 g
Cink
2 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
86 mg
Vas
3 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
226 mg
Nátrium
160 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
188 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
298 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
113 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
102 micro
Kolin:
295 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1664 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
3245 micro

Összesen 232 kcal

6% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
145 mg

Ásványi anyagok

Összesen
220 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
35 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
91 mg
Nátrium
64 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
46 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
119 mg
Retinol - A vitamin:
62 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
671 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1038 micro
Lut-zea
1308 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

Külön-külön edénybe felütjük a két tojást.
Az egyiket felverjük, sózzuk, teflonserpenyőben a szokott módon rántottát sütünk.
A másik tojást is felverjük, majd belekeverjük a maradék spenótfőzeléket. Ha kell, utánasózzuk, majd megsütjük.
A tányéron egymás mellé csúsztatjuk a kétféle rántottát, paradicsommal díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Főzés ideje: 2 p

Amikor spenótot főzök, mindig teszek el belőle keveset másnap reggelre, hogy tarka rántottát készítsek. Ha sok a maradék, csak zöld rántotta készül, de ekkor sajtot reszelek rá. Ha bővelkedünk energiában, harmadik tojásból és kevés sűrített paradicsomból vagy paprikakrémből (ajvar) piros rántottát is készíthetünk.