r
Nosalty Logó
egytálételek Egytálételek reggelire

Spenótos omlett 5 perc alatt

NS
Spenótos omlett 5 perc alatt
adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

392
Kalória
24.9g
Fehérje
2g
Szénhidrát
31.4g
Zsír
122.8g
Víz
421.6g
Koleszterin
633.6mg
Élelmi rost
764.1mg
Cukor
  • 14% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 17% Zsír
Összesen 392 kcal
  • 14% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 17% Zsír
Összesen 392 kcal
  • 14% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 17% Zsír
Összesen 189 kcal
  • 14% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 17% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    24.9 g

Zsír

  • Összesen
    31.4 g
  • Telített zsírsav
    12 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    14 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    422 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1310.4 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    37 mg
  • Kálcium
    408 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    46 mg
  • Foszfor
    386 mg
  • Nátrium
    427 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    2 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    122.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    447 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    8 mg
  • D vitamin:
    90 micro
  • K vitamin:
    145 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    110 micro
  • Kolin:
    298 mg
  • Retinol - A vitamin:
    311 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1635 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4000 micro
Összesen 392 kcal
  • 14% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 17% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    24.9 g

Zsír

  • Összesen
    31.4 g
  • Telített zsírsav
    12 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    14 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    422 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1310.4 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    37 mg
  • Kálcium
    408 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    46 mg
  • Foszfor
    386 mg
  • Nátrium
    427 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    2 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    122.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    447 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    8 mg
  • D vitamin:
    90 micro
  • K vitamin:
    145 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    110 micro
  • Kolin:
    298 mg
  • Retinol - A vitamin:
    311 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1635 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4000 micro
Összesen 392 kcal
  • 14% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 17% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    12 g

Zsír

  • Összesen
    15.1 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    7 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    203 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    630 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    18 mg
  • Kálcium
    196 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    22 mg
  • Foszfor
    185 mg
  • Nátrium
    205 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    1 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    0 mg

Víz

  • Összesen
    59 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    215 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    4 mg
  • D vitamin:
    43 micro
  • K vitamin:
    70 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    53 micro
  • Kolin:
    143 mg
  • Retinol - A vitamin:
    150 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    786 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1923 micro
Összesen 189 kcal

Elkészítés

  1. A tojásokat a sóval és a bazsalikommal felverjük. Az olívaolajat serpenyőben felforrósítjuk.
  2. A bébispenót felét beletesszük a forró olajba, megfonnyasztjuk. Nem kell felvágni előtte, össze fog menni. Mikor már sötét a színe, rászórjuk a fokhagyma granulátumot, és kb. fél percig melegítjük együtt, majd az egészet a serpenyő egyik felére kotorjuk, hogy a másik fele szabad legyen.
  3. A bazsalikomos tojást beleöntjük a serpenyőbe úgy, hogy az egészet ellepje. Kb. 2 percig sütjük, majd egy lapát segítségével az egészet megfordítjuk. Az egyik felére rászórjuk a maradék, nyers bébispenótot, és sajtot reszelünk rá, majd a lapáttal kettéhajtjuk az omlettet úgy, hogy a már fonnyasztott bébispenótos rész fedje a sima tojásosat.
  4. Még kb. 1 percig sütjük, majd elzárjuk a tűzhelyet, és még forrón, a serpenyőben reszelünk rá egy kevés sajtot, és megszórjuk petrezselyemmel.
  5. Jó étvággyal fogyasszuk. :)

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 5 p
  • Sütés ideje: 5 p

Nagyon sietős reggel, maradék bébispenót és tojás otthon... és ez lett az eredmény. Nagyon finom, gyors és laktató. :) A recept egy főre szól.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Spenótos omlett
omlett

Spenótos omlett

A spenótos omlett egy tojásból készült, spenóttal gazdagított étel, amit általában reggelire vagy könnyű ebédként fogyasztanak. Az omlett alapja a felvert tojás, amit serpenyőben ...

Hering András
Meggyes aprógombóc
gombócok

Meggyes aprógombóc

Nyáron megannyi gyümölcsös gombócot készítünk, bár e téren a tudomány általában megáll a baracknál és a szilvánál. Pedig egy sor másik szezonális finomság is akad, amit ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Még több cikk

Top Receptek

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept