bonbonok cukormentes bonbon

Aszaltszilvás-diós energiagolyók

6adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

golyókhoz

15 dkg dió
20 dkg aszalt szilva
1 evőkanál chiamag
1 kávéskanál fahéj

forgatáshoz (szabadon választható)

310

Kalória

6.5g

Fehérje

28.6g

Szénhidrát

22.4g

Zsír

11.8g

Víz

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

13.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír

golyókhoz

25g dió

164 kcal
33g aszalt szilva

80 kcal
1g chiamag

4 kcal
0g fahéj

0 kcal

forgatáshoz (szabadon választható)

2g kókuszreszelék

13 kcal
2g szezámmag

13 kcal
4g dió

28 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

8 kcal

Összesen 310 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír

golyókhoz

150g dió

981 kcal
200g aszalt szilva

480 kcal
5g chiamag

24 kcal
0g fahéj

0 kcal

forgatáshoz (szabadon választható)

12g kókuszreszelék

79 kcal
14g szezámmag

80 kcal
26g dió

170 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal

Összesen 1860 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír

golyókhoz

35.1g dió

230 kcal
46.8g aszalt szilva

112 kcal
1.2g chiamag

6 kcal
0g fahéj

0 kcal

forgatáshoz (szabadon választható)

2.8g kókuszreszelék

19 kcal
3.3g szezámmag

19 kcal
6.1g dió

40 kcal
4.7g cukrozatlan kakaópor

11 kcal

Összesen 437 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
22.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
352.8 g
Cink
2 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
76 mg
Vas
2 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
175 mg
Nátrium
3 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.6 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
11.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
135 micro
β-crypt
31 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 310 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
39.2 g

Zsír

Összesen
134.5 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
88 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2116.6 g
Cink
9 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
455 mg
Vas
13 mg
Magnézium
537 mg
Foszfor
1050 mg
Nátrium
19 mg
Réz
5 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
171.7 g
Cukor
82 mg
Élelmi rost
39 mg

Víz

Összesen
70.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
124 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
204 micro
Kolin:
98 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
114 micro
β-karotin
810 micro
β-crypt
186 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
319 micro

Összesen 1860 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
31.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
495.7 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
107 mg
Vas
3 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
246 mg
Nátrium
4 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
40.2 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
16.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
190 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 437 kcal

Elkészítés

golyókhoz

A diót aprítógépben ledaráljuk, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót, és tovább daráljuk, amíg egy összeálló masszát kapunk.
Golyókat formázunk belőle, majd ízlés szerint kókuszreszelékbe, cukrozatlan kakaóporba, darált dióba, pirított szezámmagba forgatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egészségesebb finomságra cserélnéd a délutáni kávé mellé elmajszolt csokit? Edzés előtt/után jól jönne egy kis plusz energia? Vagy a gyerekeknek csomagolnál tápláló tízórait, uzsonnát? Akkor készítsd el ezeket az egyszerű aszaltszilvás-diós golyókat, amelyek garantáltan ellátnak energiával! Sőt, a golyókat akár gyerekekkel együtt is elkészítheted!