édes süti morzsás süti

Apple crumble liszt- és cukormentes

6adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.5 kg alma
20 dkg zabpehely
10 dkg vaj (vagy margarin, olaj)
fahéj ízlés szerint
1 teáskanál édesítőszer (ízlés szerint)
5 dkg mazsola (vagy kandírozott gyömbér)
5 dkg dió

443

Kalória

6.7g

Fehérje

61.4g

Szénhidrát

21.5g

Zsír

200.4g

Víz

35.8g

Koleszterin

9.7g

Élelmi rost

29.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír

250g alma

117 kcal
33g zabpehely

126 kcal
17g vaj

120 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
8g mazsola

25 kcal
8g dió

55 kcal

Összesen 443 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír

1500g alma

702 kcal
200g zabpehely

758 kcal
100g vaj

717 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
50g mazsola

150 kcal
50g dió

327 kcal

Összesen 2654 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír

78.9g alma

37 kcal
10.5g zabpehely

40 kcal
5.3g vaj

38 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
2.6g mazsola

8 kcal
2.6g dió

17 kcal

Összesen 140 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
21.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
348.6 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
48 mg
Vas
2 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
202 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
61.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
200.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
121 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
112 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
88 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 443 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
39.9 g

Zsír

Összesen
129.2 g
Telített zsírsav
56 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
32 g
Koleszterin
215 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2091.9 g
Cink
10 mg
Szelén
62 mg
Kálcium
289 mg
Vas
12 mg
Magnézium
443 mg
Foszfor
1215 mg
Nátrium
51 mg
Réz
2 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
368.4 g
Cukor
176 mg
Élelmi rost
58 mg

Víz

Összesen
1202.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
725 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
64 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
159 micro
Kolin:
171 mg
Retinol - A vitamin:
671 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
529 micro
β-crypt
149 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
756 micro

Összesen 2654 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
110.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
63.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 180 fokra.
Az almákat meghámozzuk, kivágjuk a magházát,felkockázzuk, majd egy tűzálló tálba halmozzuk. Jól megszórjuk fahéjjal, édesítjük, ha szükségét érezzük, illetvekeverhetünk hozzá valamilyen extrát is.
A zabpehely felét porrá daráljuk.
A kétféle formájú zabpelyhet elmorzsoljuk a zsiradékkal, és ízlés szerinti mennyiségű édesítővel.
A morzsát az alma tetejére szórjuk, és kb. 30 perc alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 25x35x7

Rákaptunk a morzsasütikre, de az alacsony(abb) kalóriatartamú, GI-ű és GL-ű ételek megszállottjaként igyekeztem ennek megfelelően átalakítani. Lehet fújolni, de nagyon finom.:)