édes süti mikrós süti

10 perces gyors csokis kuglóf

Nihonka

6adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre teljes kiőrlésű liszt
1 bögre nádcukor
3 púpozott ek cukrozatlan kakaópor (1 bögre)
2 marék dió (1 bögre)
1.5 dl joghurt (1 bögre)
1 dl szőlőmagolaj (fél bögre)
5 ml rumaroma (1 ek)
2 db tojás
1 csomag sütőpor
1 teáskanál porcukor (tetejére szóráshoz)

451

Kalória

6.7g

Fehérje

59.5g

Szénhidrátok

22.7g

Zsír

38.3g

Víz

63.3g

Koleszterin

3.9g

Rost

39.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
47% Szénhidrát
18% Zsír

25g teljes kiőrlésű liszt

83 kcal
38g nádcukor

146 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
9g dió

57 kcal
25g joghurt

15 kcal
14g szőlőmagolaj

125 kcal
1g rumaroma

0 kcal
18g tojás

23 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g porcukor

1 kcal

Összesen 451 kcal

5% Fehérje
47% Szénhidrát
18% Zsír

150g teljes kiőrlésű liszt

498 kcal
230g nádcukor

874 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
52g dió

340 kcal
150g joghurt

92 kcal
85g szőlőmagolaj

751 kcal
5g rumaroma

0 kcal
110g tojás

138 kcal
12g sütőpor

6 kcal
2g porcukor

8 kcal

Összesen 2707 kcal

5% Fehérje
47% Szénhidrát
18% Zsír

18.8g teljes kiőrlésű liszt

63 kcal
28.9g nádcukor

110 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
6.5g dió

43 kcal
18.8g joghurt

11 kcal
10.7g szőlőmagolaj

94 kcal
0.6g rumaroma

0 kcal
13.8g tojás

17 kcal
1.5g sütőpor

1 kcal
0.3g porcukor

1 kcal

Összesen 340 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
47% Szénhidrát
18% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
22.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
871.9 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
235 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
366 mg
Nátrium
204 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
59.5 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
38.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
137 micro

Összesen 451 kcal

5% Fehérje
47% Szénhidrát
18% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
40 g

Zsír

Összesen
135.9 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
88 g
Koleszterin
380 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5231.2 g
Cink
8 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
1411 mg
Vas
12 mg
Magnézium
313 mg
Foszfor
2198 mg
Nátrium
1224 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
357 g
Cukor
235 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
229.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
196 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
27 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
82 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
151 micro
Kolin:
380 mg
Retinol - A vitamin:
195 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
822 micro

Összesen 2707 kcal

5% Fehérje
47% Szénhidrát
18% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
17.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
657.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
177 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
276 mg
Nátrium
154 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
44.9 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
28.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
103 micro

Összesen 340 kcal

Elkészítés

A joghurtot egy kicsit csepegtessük le, vagyis egy tiszta konyharuhába öntsük, tegyünk alá egy kisebb edénykét, hogy abba csöpögjön ki belőle a savó.
Egy tálban összekeverjük a száraz hozzávalókat.
A száraz hozzávalókhoz hozzáadjuk a tojást, olajat, lecsöpögtetett joghurtot és a többi hozzávalót.
Szilikon kuglóf formába öntjük, és a legnagyobb hőfokon 10 percig sütjük a mikrosütőben.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 10 perc

Kuglófot szerettem volna enni, de mivel nem volt kedvem kelesztgetni a tésztát, ezt az egyszerű verziót készítettem el. 10 perc alatt megsül, akár egy betoppanó vendégnek is elkészíthetjük!