A szakértők nem győzik hangsúlyozni, hogy nincs fontosabb az optimális étrendnél. A helyes táplálkozás segít abban, hogy növeljük a teljesítményünket, és támogassuk az egészségünk megőrzését. Segítségével biztonságosan és sérülésmentesen sportolhatunk, regenerálódhatunk a mozgás után. Azért is fontos rendszeres mozgás mellett odafigyelni arra, mit eszünk, mert ha nem jól választjuk ki az alapanyagokat, akkor nem lesz elég energiánk, ami leginkább a teljesítményünkön mutatkozhat meg. Ha nem megfelelő az energiaszintünk, akkor nem leszünk képesek száz százalékot nyújtani sportoláskor sem.
A nem optimálisan összeállított étrend a testösszetételünkre is hatással lehet. Ha valaki például túlsúlyt cipel, könnyebben sérül le, megterheli az ízületeit. Azonban az sem szerencsés, ha valaki túl vékony, hiszen a túlzottan alacsony testzsírszázalék ugyancsak sérülésekhez vezethet, mivel az izomzat nem képes megfelelően funkcionálni.
Hogyan alakítsuk ki az étrendünket?
A helyes sporttáplálkozás kialakításában hatalmas szerepet játszik, milyen mozgásformát végzünk, azonban vannak bizonyos alapszabályok, amiket mindenképpen be kell tartani, ahhoz hogy ideális legyen a teljesítményünk.
Egyél bátran szénhidrátot!
Rengetegen tartanak attól, hogyha szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak, akkor meghíznak. A szervezetnek azonban szüksége van az energiára. Érdemes tehát zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjével, komplex szénhidrátokkal megpakolni a tányérunkat.
Tervezz előre!
Edzések előtt érdemes gyorsabban felszívódó szénhidrátokat fogyasztani, ha pedig egy „maratoni” mozgásra készülünk, akkor szerezzünk be magunknak valamilyen sportitalt, ami pótolja az energiánkat sport közben.
Fontosak az arányok
Ahhoz, hogy megfelelő legyen a teljesítményünk, fontos, hogy a napi étrendünk 55-65 százalék szénhidrátból, 15-20 százalék fehérjéből és 20-30 százalék zsírból álljon össze.
Hidratálj!
Nem egyformán érvényes mindenkire, hogy napi 8 pohár vizet kell elfogyasztania, hiszen fontos tényező a testsúlyunk, a fizikai aktivitásunk, az izzadás mértéke és az időjárás is. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, mint például a kiszáradt száj, fejfájás, koncentrációs képességek csökkenése. Ha gyakran észleljük ezeket, akkor előfordulhat, hogy dehidratáltsággal küzdünk.
Persze, ha nagyon komolyan veszed a sportot, akkor érdemes lehet szakértőhöz fordulnod, aki összeállít neked egy személyre szabott étrendet.
Még több hasznos cikk, ha sportolsz:
