Az utóbbi időben pár kollégámmal elkezdtünk a Margit-szigeten futni, annak ellenére, hogy hideg van. Mivel az edzőtermek zárva vannak, így egyébként sem maradt mást választásunk, de azért, bevallom, a kinti futásra sokkal nehezebb magam rávenni, mint egy edzőtermi futópados mozgásra. A többiek, amikor nyávogtam emiatt, azzal nyugtattak: Gondolj arra, hogy a hidegben sokkal több kalóriát égetsz el. ” Vajon tényleg igaz ez? Egy friss kutatás választ ad erre a kérdésre.
Igaz vagy hamis?
A jó hír, hogy igaz, sajnos azonban a hatás nem tartós. A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett kutatás a magas intenzitású intervall edzés (HIIT) hatásait vizsgálta alacsonyabb hőmérsékleten. Ez a mozgásforma jelenleg az egyik legjobb, ha kalóriát szeretnél égetni, mivel általa még az edzést követően is növekedik a lipidoxidáció sebessége, vagyis a szervezeted több „üzemanyagot” használ fel a regenerációhoz, és folytatja a zsírégetést. Ha pedig hidegben edzünk, akkor ez a hatás még tovább fokozódhat.
A kísérlet
A kutatásban 11 közepesen túlsúlyos, 18 és 30 év közötti személy vett részt, akiknek magas intenzitású edzéseket kellett végezniük átlagos szobahőmérsékleten (21 Celsius-fok), ezt követően pedig 0 fokban.
Az alanyoknak az edzések során tízszer egy percig kellett kerékpáron tekerniük, olyan magas intenzitással, amire képesek, a köztes „pihenőidőkben” pedig – ami másfél perc volt – közepes intenzitásra válthattak. Mozgás közben és utána is mérték a lipidoxidáció mértékét. A résztvevőket az edzések utáni reggeleken kalóriadús reggelikkel kárpótolták, amelyekkel az anyagcsere mértékét vizsgálhatták. Vérmintákat is vettek tőlük, hogy megvizsgáljuk a vérünkben található metabolitok változását.
A számok kimutatták, hogy amikor a résztvevők hidegben tekertek, több kalóriát égettek el, mint normális hőmérsékleten. Azonban a kutatók szerint sok egyéb érték, ami a fogyás szempontjából hasznos lehet, nem változott számottevően a meleg és a hideg körülmények között. Sőt, a másnap reggel mért adatok kissé kedvezőtlenebbek is voltak, ha előtte hideg környezetben sportolt a vizsgált személy. Tehát a hideg edzést követő pozitív hatásokat lényegében ellensúlyozhatják az órákkal később jelentkező negatív metabolikus válaszok, ami lényegében annyit tesz, hogy lelassulhat az anyagcserénk, ami kedvezőtlenül hathat a fogyásunkra.
Fontos!
Persze a kutatók hangsúlyozzák, hogy a kevés résztvevő miatt nem lehet általános következtetéseket levonni. A hideg testmozgásra gyakorolt hatásait ezért szerintük érdemes tovább vizsgálni.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
Plus-size címlaplányok miatt háborognak a netezők...vajon miért?
A brit Cosmopolitan magazin nem először rak túlsúlyos nőket a címlapra, most azonban mégis kicsapta a biztosítékot az olvasóknál. Vajon miért?
Liptai Lilla
Így tartja magát formában Palvin Barbi
A híres modell a legutóbbi interjújában árulta el, minek köszönheti fantasztikus alakját.
Nosalty
Ezek lesznek 2021 legjobb diétái
Ha olyan diétába szeretnél fogni, ami tényleg működik, és mellette nem fogja tönkretenni a szervezetedet, akkor az alábbiak közül érdemes válogatnod.
Stuth-Nagy Niki
7 dolog, amit a tofuról tudnod érdemes
A növényi alapú étrend egyik legfontosabb alapanyaga a szója. Ebből a növényből készül a tofu - fusd át, mit kell tudni róla!
Nosalty
