italok turmix

Spenót-mangó smoothie

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db banán
1 közepes db mangó
50 g spenót (1 nagy maréknyi, friss)
2 ek chiamag
125 ml kókuszvíz
125 ml víz
10 g mandulavaj

397

Kalória

9.1g

Fehérje

76.5g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

586.2g

Víz

Koleszterin

13.7g

Élelmi rost

54.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

150g banán

85 kcal
400g mangó

170 kcal
50g spenót

8 kcal
10g chiamag

49 kcal
125g kókuszvíz

24 kcal
125g víz

0 kcal
10g mandulavaj

61 kcal

Összesen 397 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

150g banán

85 kcal
400g mangó

170 kcal
50g spenót

8 kcal
10g chiamag

49 kcal
125g kókuszvíz

24 kcal
125g víz

0 kcal
10g mandulavaj

61 kcal

Összesen 397 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

17.2g banán

10 kcal
46g mangó

20 kcal
5.7g spenót

1 kcal
1.1g chiamag

6 kcal
14.4g kókuszvíz

3 kcal
14.4g víz

0 kcal
1.1g mandulavaj

7 kcal

Összesen 47 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
807.8 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
203 mg
Vas
3 mg
Magnézium
177 mg
Foszfor
240 mg
Nátrium
171 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
76.5 g
Cukor
54 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
586.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
325 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
125 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
186 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
225 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
50 micro
β-karotin
3868 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
4478 micro

Összesen 397 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
807.8 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
203 mg
Vas
3 mg
Magnézium
177 mg
Foszfor
240 mg
Nátrium
171 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
76.5 g
Cukor
54 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
586.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
325 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
125 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
186 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
225 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
50 micro
β-karotin
3868 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
4478 micro

Összesen 397 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
92.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
28 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
67.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
445 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
515 micro

Összesen 47 kcal

Elkészítés

Mindent tegyünk a turmix gépbe, és turmixoljuk, amíg sima nem lesz. Frissen fogyasszuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Mostanában rákaptam a smoothie-ra, méghozzá azokra, amelyikek jó sűrűek, és csak kanállal tudom megenni. A mangó-spenót kombináció nagyon jól működik, és a banántól meg a mandulavajtól eszméletlen krémes lesz. Szórjuk meg minden földi jóval és a reggeli 5 perc alatt készen van.