Hagyományosan rizzsel és darált hússal vagy kicsit másként, paradicsomos mártással, gombával rakott zöldséges, esetleg egy "mindent-dobáljunk-a tepsibe-friss-fűszerekkel" típusú egytálétel - nekem bármelyik, bármikor jöhet. Ilyenkor nyáron muszáj élvezni ezt a rengeteg friss, zsenge zöldséget és a lehető legtöbbet fogyasztani belőlük. Én a zöldségesnél mindig nagy bajban vagyok, mert mindent szeretnék: karfiolt, patisszont, zsenge tököt, padlizsánt, vajbabot és zöldbabot - csak aztán legyen időm elkészíteni az ételeket!

Az alacsony kalória- és szénhidráttartalmú zöldségeket egészítsük ki sovány húsokkal, hallal, némi rizzsel, bulgurral vagy akár kuszkusszal. A megfelelő arányok, mennyiségek betartásával kiváló, a fogyókúrás étrendbe is jól beilleszthető egytálételeket készíthetünk magunknak és a családunknak ebédre.

Ehhez adok most segítséget ezzel a 15, adagonként ~500 kcal energiatartalmú étel receptjével. Vásároljatok be és készítsétek el kedvence(i)teket a jövő héten!

Olvastad már?

Így égess el 100 kalóriát!

1. 

   1.

   Csőben sült padlizsán cukkinival

2. 

   2.

   Rakott zöldség kuszkusszal

3. 

   3.

   Brokkoli csirkeágyon

4. 

   4.

   Bolognai rakott padlizsán

5. 

   5.

   Tavaszi csirkés-zöldséges rakottas

6. 

   6.

   Tonhalas rakott patiszon

7. 

   7.

   Kertésztál húsgombóccal

8. 

   8.

   Vitaminfelfújt

9. 

   9.

   Cukkinis rizses egytál csirkefalatkákkal

10. 

    10.

    Rakott csirkés-cukkinis-paradicsomos egytál

11. 

    11.

    Padlizsános rakott csirkemell bazsalikommal

12. 

    12.

    Rakott cukkinis pulyka tejfölösen

13. 

    13.

    Lasagne tészta nélkül

14. 

    14.

    Fitt rakott zöldbab Gabkita konyhájából

15. 

    15.

    Marhahúsos zöldség-bőségtál