egytálételek Egytálételek reggelire

Zsemlében sült sonkás tojás Zseppytől

2adag

Idő

33p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 db tojás
3 db zsemle
6 g feketeerdő sonka
1 közepes db újhagyma
90 g trappista sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek vaj (a tepsi kikenéséhez)

gyors
magyar

703

Kalória

37.3g

Fehérje

40.6g

Szénhidrát

43.4g

Zsír

188g

Víz

625.6g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír

165g tojás

208 kcal
81g zsemle

221 kcal
3g feketeerdő sonka

7 kcal
46g újhagyma

9 kcal
45g trappista sajt

158 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 703 kcal

12% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír

330g tojás

415 kcal
162g zsemle

442 kcal
6g feketeerdő sonka

14 kcal
92g újhagyma

18 kcal
90g trappista sajt

317 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
28g vaj

201 kcal

Összesen 1407 kcal

12% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír

46.6g tojás

59 kcal
22.9g zsemle

62 kcal
0.8g feketeerdő sonka

2 kcal
13g újhagyma

2 kcal
12.7g trappista sajt

45 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g vaj

28 kcal

Összesen 198 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
37.3 g

Zsír

Összesen
43.4 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
626 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2116.2 g
Cink
4 mg
Szelén
78 mg
Kálcium
540 mg
Vas
6 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
547 mg
Nátrium
877 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
188 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
484 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
129 micro
K vitamin:
62 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
143 micro
Kolin:
453 mg
Retinol - A vitamin:
467 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
200 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1097 micro

Összesen 703 kcal

12% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
74.6 g

Zsír

Összesen
86.9 g
Telített zsírsav
41 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
1251 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4232.4 g
Cink
8 mg
Szelén
156 mg
Kálcium
1079 mg
Vas
12 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
1095 mg
Nátrium
1754 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
81.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
376.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
967 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
257 micro
K vitamin:
124 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
286 micro
Kolin:
906 mg
Retinol - A vitamin:
934 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
400 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2194 micro

Összesen 1407 kcal

12% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.5 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
177 mg

Ásványi anyagok

Összesen
597.8 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
152 mg
Vas
2 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
248 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
53.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
137 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
36 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
128 mg
Retinol - A vitamin:
132 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
310 micro

Összesen 198 kcal

Elkészítés

Előmelegtjük a sütőt, a tepsit kivajazzuk.
Kettévágjuk a zsemléket, majd kibelezzük.
A sonkacsíkokat beletesszük a kibelezett zsömlékbe, aztán mindegyik félbe 1-1 tojást beleütünk. Sózzuk, borsozzuk.
Betesszük a sütőbe. Amíg sül, lereszeljük a sajtot, és felvágjuk apró darabokra az újhagymát.
Kb. 20 perc után kivesszük, és rászórjuk a hagymát és a sajtot. Kb. 6-8 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 28 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Reggel elhatároztam, hogy villásreggelizni szeretnék. Utánanéztem az interneten, hátha találok valami finomat, gyorsat, könnyűt. Megtaláltam ezt a receptet, elolvastam a hozzászólásokat, és megalkottam a saját verziómat a zsemlében sült sonkás tojásra. Nagyon finom lett, csak ajánlani tudom. Jó étvágyat hozzá!