Zöldborsós csirkeragu rizzsel
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Salamon Csilla
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 12% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
150g csirkemellfilé180 kcal
-
45g lilahagyma16 kcal
-
125g zöldborsó101 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
0g só0 kcal
-
10g napraforgó olaj88 kcal
-
63g gyors rizs224 kcal
Összesen
611
kcal
- 12% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
600g csirkemellfilé720 kcal
-
180g lilahagyma66 kcal
-
500g zöldborsó405 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
0g só0 kcal
-
40g napraforgó olaj354 kcal
-
250g gyors rizs895 kcal
Összesen
2448
kcal
- 12% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
38.1g csirkemellfilé46 kcal
-
11.4g lilahagyma4 kcal
-
31.7g zöldborsó26 kcal
-
0.4g fokhagyma1 kcal
-
0g só0 kcal
-
2.5g napraforgó olaj22 kcal
-
15.9g gyors rizs57 kcal
Összesen
156
kcal
- 12% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 66% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 45.1 g
Zsír
-
Összesen 14.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 815.1 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 46 mg
-
Kálcium 52 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 102 mg
-
Foszfor 528 mg
-
Nátrium 76 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 71.8 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 255 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 61 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 53 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 32 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 247 micro
-
Kolin: 161 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 26 micro
-
β-karotin 562 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3098 micro
Összesen
611
kcal
- 12% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 66% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 180.5 g
Zsír
-
Összesen 59.2 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 23 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 18 g
-
Koleszterin 438 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3260.2 g
-
Cink 13 mg
-
Szelén 185 mg
-
Kálcium 210 mg
-
Vas 21 mg
-
Magnézium 408 mg
-
Foszfor 2111 mg
-
Nátrium 305 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 287.2 g
-
Cukor 35 mg
-
Élelmi rost 38 mg
VÍZ
-
Összesen 1020.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 244 micro
-
B6 vitamin: 6 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 20 mg
-
C vitamin: 214 mg
-
D vitamin: 6 micro
-
K vitamin: 127 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 79 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 988 micro
-
Kolin: 646 mg
-
Retinol - A vitamin: 54 micro
-
α-karotin 105 micro
-
β-karotin 2247 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 12392 micro
Összesen
2448
kcal
- 12% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 66% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 11.5 g
Zsír
-
Összesen 3.8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 28 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 206.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 13 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 26 mg
-
Foszfor 134 mg
-
Nátrium 19 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 18.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 64.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 15 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 63 micro
-
Kolin: 41 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 7 micro
-
β-karotin 143 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 786 micro
Összesen
156
kcal
Hozzávalók
-
60 dkg csirkemellfilé
-
2 közepes db lilahagyma
-
50 dkg zöldborsó
-
2 gerezd fokhagyma
-
só ízlés szerint
-
5 ek napraforgó olaj
Elkészítés
- A csirkemellet kisebb kockára vágjuk, és kevés olajon félig megsütjük. Közben ízlés szerint sózzuk, fűszerezzük.
- Hozzáadjuk a zöldborsót, a kockára vágott lilahagymát, és belezúzzuk a fokhagymát.
- Közben sós vízben megfőzzük a zacskós rizst. Amikor megfőtt, hozzáadjuk a raguhoz, és kész.
- Elkészítettem: 20 alkalommal
- Receptkönyvben: 63
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 8
- Össznézettség: 5944
- Feltöltés dátuma: 2014. július 27.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Salamon Csilla
1203 recept
Ebben a nagy melegben szeretem elkészíteni ezt az ételt, mert nem kell sokat ácsorogni a gáztűzhely mellett.