muffin kókuszos muffin

Zabpelyhes kókuszos muffin

pocki

6adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1064

Kalória

26.6g

Fehérje

82.1g

Szénhidrát

76.3g

Zsír

121.3g

Víz

190.9g

Koleszterin

24.4g

Élelmi rost

10.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír

83g joghurt

51 kcal
78g zabpehely

297 kcal
78g kókuszreszelék

517 kcal
55g tojás

69 kcal
2g sütőpor

1 kcal
12g napraforgó olaj

106 kcal
5g folyékony édesítőszer

0 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal

Összesen 1064 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír

500g joghurt

305 kcal
470g zabpehely

1781 kcal
470g kókuszreszelék

3102 kcal
330g tojás

415 kcal
12g sütőpor

6 kcal
72g napraforgó olaj

636 kcal
30g folyékony édesítőszer

0 kcal
60g cukrozatlan kakaópor

137 kcal

Összesen 6382 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír

25.7g joghurt

16 kcal
24.2g zabpehely

92 kcal
24.2g kókuszreszelék

160 kcal
17g tojás

21 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
3.7g napraforgó olaj

33 kcal
1.5g folyékony édesítőszer

0 kcal
3.1g cukrozatlan kakaópor

7 kcal

Összesen 329 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.6 g

Zsír

Összesen
76.3 g
Telített zsírsav
51 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
191 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1900.9 g
Cink
6 mg
Szelén
55 mg
Kálcium
349 mg
Vas
8 mg
Magnézium
245 mg
Foszfor
929 mg
Nátrium
301 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
82.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
121.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
100 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
205 mg
Retinol - A vitamin:
100 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
388 micro

Összesen 1064 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
159.7 g

Zsír

Összesen
458 g
Telített zsírsav
308 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
73 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
47 g
Koleszterin
1145 mg

Ásványi anyagok

Összesen
11405.1 g
Cink
37 mg
Szelén
332 mg
Kálcium
2095 mg
Vas
51 mg
Magnézium
1471 mg
Foszfor
5576 mg
Nátrium
1804 mg
Réz
8 mg
Mangán
32 mg

Szénhidrát

Összesen
492.4 g
Cukor
65 mg
Élelmi rost
146 mg

Víz

Összesen
728 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
600 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
37 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
248 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
383 micro
Kolin:
1230 mg
Retinol - A vitamin:
600 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2330 micro

Összesen 6382 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
23.6 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
586.7 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
108 mg
Vas
3 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
287 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
25.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
37.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
120 micro

Összesen 329 kcal

Elkészítés

Az összes hozzávalót kimérjük a joghurtos pohár segítségével, és egy tálba helyezzük.
Konyhai robotgép segítségével a hozzávalókat összekeverjük.
Papírral bélelt muffin sütőbe adagoljuk.
200 fokra melegített sütőben kb. 20 percig sütjük.
Ízlés szerint díszíthetjük a tetejét olvasztott csokoládéval, meggy szemmel, tejszínhabbal...

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Valami egészséges, mégis finom desszertre vágytam, így megreformáltam egy már meglévő muffin receptet, ez lett az eredmény! Ebből az adagból nekem 22 db muffinom lett. Kalóriatartalma: 130 kcal/db.