egytálételek vega fasírt

Zabpehelyfasírt

Virág76

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely
1 db leveskocka
4 dl víz
3 db tojás
1 db zsemle
1 csokor petrezselyem
2 kávéskanál só
4 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

gyors
magyar

947

Kalória

9.4g

Fehérje

24.8g

Szénhidrát

91.6g

Zsír

145.1g

Víz

135g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

822.5mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
34% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
3g leveskocka

8 kcal
100g víz

0 kcal
41g tojás

52 kcal
14g zsemle

37 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
2g só

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 947 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
34% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
10g leveskocka

33 kcal
400g víz

0 kcal
165g tojás

208 kcal
54g zsemle

147 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
8g só

0 kcal
340g napraforgó olaj

3006 kcal

Összesen 3789 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
34% Zsír

8.9g zabpehely

34 kcal
0.9g leveskocka

3 kcal
35.7g víz

0 kcal
14.7g tojás

19 kcal
4.8g zsemle

13 kcal
4g petrezselyem

1 kcal
0.7g só

0 kcal
30.3g napraforgó olaj

268 kcal

Összesen 338 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
34% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
91.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
32 g
Koleszterin
135 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1641.7 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
76 mg
Vas
3 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
195 mg
Nátrium
1292 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
145.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
105 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
190 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
121 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
569 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
862 micro

Összesen 947 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
34% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
37.8 g

Zsír

Összesen
366.4 g
Telített zsírsav
52 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
166 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
129 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6566.9 g
Cink
7 mg
Szelén
91 mg
Kálcium
304 mg
Vas
12 mg
Magnézium
201 mg
Foszfor
780 mg
Nátrium
5167 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
99 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
580.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
422 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
142 mg
C vitamin:
60 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
760 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
201 micro
Kolin:
483 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2274 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3448 micro

Összesen 3789 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
34% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
32.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
585.3 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
461 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.8 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
51.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
68 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
203 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
307 micro

Összesen 338 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet 4 dl vízben a húsleveskockával megfőzzük, majd kihűtjük. A zsemlét vízbe áztatjuk.
A kihűlt zabpehelyhez hozzáadjuk a 3 tojást, a kinyomkodott zsemlét , aprított petrezselyemzöldet és a sót. (Aki úgy gondolja, kevés zsemlemorzsát is tehet bele.)
Az olajat felforrósítjuk, a masszát beleszaggatjuk egy nagy kanállal, mindkét oldalát pirosra sütjük. Konyhai törlőkendőre szedjük, hogy a fölösleges olajat elszívja. Nálunk krumplipüré és kínai kel saláta volt hozzá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Valamikor régen sokszor készítettem, aztán most eszembe jutott ez a recept. Elkészítettem, és még mindig ugyanolyan finom, mint volt :) Ráadásul egészséges is.