egytálételek vega fasírt

Spenótos puffancs

Angie-30

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg spenót
2 közepes db burgonya
2 db tojás
15 dkg finomliszt
0.5 csomag sütőpor
só ízlés szerint
2 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

599

Kalória

10.3g

Fehérje

39g

Szénhidrát

45.6g

Zsír

134.9g

Víz

90g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

876.3mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír

125g spenót

21 kcal
50g burgonya

29 kcal
28g tojás

35 kcal
38g finomliszt

137 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 599 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír

500g spenót

83 kcal
200g burgonya

116 kcal
110g tojás

138 kcal
150g finomliszt

546 kcal
6g sütőpor

3 kcal
0g só

0 kcal
170g napraforgó olaj

1503 kcal

Összesen 2389 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír

44g spenót

7 kcal
17.6g burgonya

10 kcal
9.7g tojás

12 kcal
13.2g finomliszt

48 kcal
0.5g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
15g napraforgó olaj

132 kcal

Összesen 209 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
45.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
871.7 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
223 mg
Vas
4 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
303 mg
Nátrium
227 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
134.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
461 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
20 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
438 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
201 micro
Kolin:
97 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5064 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11110 micro

Összesen 599 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
41 g

Zsír

Összesen
182.2 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
82 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
65 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3486.8 g
Cink
5 mg
Szelén
85 mg
Kálcium
893 mg
Vas
15 mg
Magnézium
366 mg
Foszfor
1211 mg
Nátrium
907 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
155.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
539.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1843 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
78 mg
C vitamin:
131 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1751 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
805 micro
Kolin:
388 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20255 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44440 micro

Összesen 2389 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
16 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
306.9 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
79 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
47.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
162 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
154 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
71 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1783 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3912 micro

Összesen 209 kcal

Elkészítés

A krumplit kockákra vágjuk, és sós vízbe megfőzzük, majd krumplinyomóvalösszenyomjuk.
A spenótot megpároljuk, és apróra vágjuk.
A krumplihoz keverjük a spenótot, a tojásokat, sót, lisztet és a sütőport.
Kanállal galuskát szaggatunk, bő olajban sütjük.