édes krém kása

Raffaello zabkása

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 dl víz (kb fél bögre, a bögre 2 dl)
1 dl tej (kb fél bögre)
0.5 bögre zabpehely (3-4 púpos ek)
2 ek kókuszreszelék
0.5 csomag vaníliás cukor
10 g mandula (néhány szem; vagy egy kevés szeletelt mandula)
1 ek méz (ha nem elég édes)

479

Kalória

12.6g

Fehérje

68.2g

Szénhidrát

18.3g

Zsír

110.4g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

31.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír

100g víz

0 kcal
100g tej

56 kcal
50g zabpehely

190 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
10g mandula

59 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 479 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír

100g víz

0 kcal
100g tej

56 kcal
50g zabpehely

190 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
10g mandula

59 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 479 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír

33.1g víz

0 kcal
33.1g tej

19 kcal
16.6g zabpehely

63 kcal
4g kókuszreszelék

26 kcal
1.7g vaníliás cukor

6 kcal
3.3g mandula

20 kcal
8.3g méz

25 kcal

Összesen 159 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
18.3 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
647.9 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
171 mg
Vas
3 mg
Magnézium
108 mg
Foszfor
279 mg
Nátrium
64 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
68.2 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
110.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 479 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
18.3 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
647.9 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
171 mg
Vas
3 mg
Magnézium
108 mg
Foszfor
279 mg
Nátrium
64 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
68.2 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
110.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 479 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
214.6 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
57 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.6 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
36.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet feltesszük a vízzel főni.
Amikor elkezd sűrűsödni, ráöntjük a tejet. Gyakori kevergetés mellett addig főzzük, ameddig újra el nem kezd sűrűsödni. Ekkor beletesszük a kókuszreszeléket, és egy kis vaníliás cukorral ízesítjük. Kis ideig kevergetjük a tűzön, majd a kellő állagnál levesszük. (Én sűrűn szeretem, de ha valaki hígabban szereti, önthet hozzá még egy kis tejet.) Ha nem elég édes, mézzel édesíthetjük.
Egy tálkába öntjük. Durvára vágott (vagy szeletelt) mandulával díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Mivel már van Bounty zabkása, akkor miért ne lehetne Raffaello-zabkása? Kitaláltam, kipróbáltam, finom lett, feltettem!:) Remélem, másnak is hasonlóan fog ízleni! :)