Epres zabkása

Name: Epres zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 7 min
Total time: 12 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 dl Tej; 0 bögre Zabpehely; 5 dkg Eper; 0 ízlés szerint Fahéj; 2 teáskanál Cukor ízlés szerint, vagy más édesítőszer

1adag

Idő

12p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2.5 dl tej
0.5 bögre zabpehely
5 dkg eper
fahéj ízlés szerint
2 teáskanál cukor (ízlés szerint, vagy más édesítőszer)

384

Kalória

14.4g

Fehérje

57.5g

Szénhidrát

8.4g

Zsír

48.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

22.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
45% Szénhidrát
6% Zsír

250g tej

140 kcal
50g zabpehely

190 kcal
50g eper

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
10g cukor

39 kcal

Összesen 384 kcal

11% Fehérje
45% Szénhidrát
6% Zsír

250g tej

140 kcal
50g zabpehely

190 kcal
50g eper

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
10g cukor

39 kcal

Összesen 384 kcal

11% Fehérje
45% Szénhidrát
6% Zsír

69.4g tej

39 kcal
13.9g zabpehely

53 kcal
13.9g eper

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
2.8g cukor

11 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
45% Szénhidrát
6% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.4 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
759.7 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
319 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
216 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
57.5 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
48.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
102 micro

Összesen 384 kcal

11% Fehérje
45% Szénhidrát
6% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.4 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
759.7 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
319 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
216 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
57.5 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
48.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
102 micro

Összesen 384 kcal

11% Fehérje
45% Szénhidrát
6% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
211 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
60 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
16 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
13.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
28 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

Az epreket megmossuk, felvágjuk kisebb-nagyobb darabokra, és félre tesszük.
A zabpelyhet beleöntjük egy lábosba, majd a tejjel felöntjük.
Feltesszük főni, és amikor már kezd picit forrni és úgy összeállni, akkor takarékra vesszük.
Most lehet édesíteni ízlés szerint, és ha úgy tartja kedvünk, akkor fehéjat tenni bele.
Végül beleborítjuk az epereket, elkeverjük, és kb. még fél percig hagyjuk főni. És már tálalásra kész!