sós süti töltött kifli

Virsli szezámmagos bundában

Szitka

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 csomag réteslap
0.5 kg virsli
2 db tojás
5 dl joghurt
1 kávéskanál só
1 dl napraforgó olaj
5 dkg szezámmag

818

Kalória

29.7g

Fehérje

31.4g

Szénhidrát

63.4g

Zsír

203.7g

Víz

188.8g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
19% Zsír

38g réteslap

111 kcal
125g virsli

336 kcal
28g tojás

35 kcal
125g joghurt

76 kcal
1g só

0 kcal
21g napraforgó olaj

188 kcal
13g szezámmag

72 kcal

Összesen 818 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
19% Zsír

150g réteslap

443 kcal
500g virsli

1345 kcal
110g tojás

138 kcal
500g joghurt

305 kcal
4g só

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
50g szezámmag

287 kcal

Összesen 3269 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
19% Zsír

10.7g réteslap

32 kcal
35.7g virsli

96 kcal
7.9g tojás

10 kcal
35.7g joghurt

22 kcal
0.3g só

0 kcal
6.1g napraforgó olaj

54 kcal
3.6g szezámmag

20 kcal

Összesen 234 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
19% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.7 g

Zsír

Összesen
63.4 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
189 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2722.8 g
Cink
5 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
621 mg
Vas
7 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
459 mg
Nátrium
1501 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
203.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
171 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
171 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
122 micro

Összesen 818 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
19% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
118.9 g

Zsír

Összesen
253.7 g
Telített zsírsav
72 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
111 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
55 g
Koleszterin
755 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10891.3 g
Cink
19 mg
Szelén
197 mg
Kálcium
2483 mg
Vas
28 mg
Magnézium
322 mg
Foszfor
1836 mg
Nátrium
6003 mg
Réz
3 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
125.6 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
814.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
685 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
89 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
144 micro
Kolin:
373 mg
Retinol - A vitamin:
685 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
487 micro

Összesen 3269 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
19% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
54 mg

Ásványi anyagok

Összesen
778.5 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
177 mg
Vas
2 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
429 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
58.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 234 kcal

Elkészítés

A joghurtot, az olajat, a tojást és a sót elkeverjük.
A virsliket elfelezzük.
Leteszünk egy lapot, megkenjük a tojásos joghurttal. Ráteszünk még egy lapot, azt is megkenjük. Ugyanígy a harmadik lapot, majd 3 virslit rárakunk, egymástól picit távol. Feltekerjük, és a virslik között elvagdossuk.
Ugyanezt folytatjuk, amíg el nem fogynak a hozzávalók.
Tepsibe rakjuk, megkenjük a tojásos joghurttal, megszórjuk szezámmaggal, és mehet a sütőbe. (Lehet variálni, pl. 2 lappal, a virslit pedig negyedeljük. Én úgy szoktam, ha sok kell.:))